运动前补充什么营养素好

时间:2023-08-02 23:10:21 健康 我要投稿

  碳水化合物、脂肪、蛋白等等。

  运动前补充什么营养素好1

  碳水化合物:它能给身体迅速和长时间的持续能量(能量食品)

  富含碳水化合物的食品包括面包、粮食和土豆等

  脂肪:能够提供丰富的能量,比碳水化合物或蛋白质(蛋白质食品)的能量多出一倍

  不饱和脂肪酸是身体必需的成分,能提高负荷能力和恢复能力

  蛋白:许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品,能提供高生物品质的、有价值的`蛋白,人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。

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  维生素(维生素食品):随着身体的发力,身体胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量增大,使用高品质的植物油(油食品)能提供足够的维生素。

  矿物质:人的身体不断失去矿物质,特别是在从事体育活动的时候

  在出汗时,身体不仅失去水分,也失去矿物质

  运动(运动食品)员特别需要补充锌、钾、镁、铁(铁食品)等矿物质

  饮水:运动一个小时会失水约一升,失水百分之三以上,体能会下降,有强烈的疲劳感

  建议运动超过四十五分钟以上时,每半小时饮用200毫升水

  运动前补充什么营养素好2

  运动前吃什么加快脂肪燃烧

  当我们准备进行运动时,饮食是非常重要的一环。合适的饮食可以让我们更好地利用身体储存的能量,在运动中加速脂肪燃烧。

  1、 海鲜类食物:比如三文鱼、鲑鱼等。

  海鲜类食物是富含Omega-3脂肪酸的食物,这是对心脏健康非常有益的脂肪酸。但是,Omega-3脂肪酸还有另一个好处,它可以帮助身体更好地利用脂肪来供给能量。另外,海鲜类食物还含有热量不高但高蛋白的优质营养,这些营养可以为身体提供长时间的能量,并促进恢复和重建肌肉。

  2、 坚果和种子类食物:比如核桃、花生、葵花籽等。

  坚果和种子类食物含有丰富的良好脂肪和蛋白质。它们可以提供更稳定的能量,使得身体可以在运动时更有效地利用脂肪来作为能源。此外,它们还含有有益的营养素,如维生素E、非常适合运动的矿物质,如钙和铁等。不过,我们需要注意的是它们热量较高,所以在摄入量上需要适当控制。

  3、 水果:比如苹果、香蕉等。

  水果富含粘性纤维,这是一种不能被身体吸收的纤维,但它们可以帮助身体更好地吸收脂肪和其他营养素,并减慢消化速度,从而达到延长饱腹感和减少进食量的效果。此外,水果中还含有糖分,这是身体所需的炸糖,但也需要注意量的控制。

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  4、 绿叶蔬菜:比如菠菜、芥菜、生菜等。

  绿叶蔬菜其中一个优点就是含有大量的叶绿素。研究发现,叶绿素可以提高身体的代谢率,增加能量消耗,还具有抗氧化和抗炎作用。叶绿素还可以帮助身体更好地消耗能量,并舒缓身体疲劳和运动后的不适感。

  5、 低GI食品:比如燕麦、全麦面包等。

  低GI食品可以帮助身体控制血糖水平,并增强身体对血糖的利用。在运动中,这些食品可以提供稳定的'能量,帮助身体维持运动的强度和持续时间。而高GI食品则超过了身体需要处理的速度,会导致血糖迅速升高,并在运动过程中迅速耗尽,这种情况会导致运动时的疲劳和恶心等不适感。

  总的来说,合适的饮食可以帮助身体更好地利用脂肪在运动中提供能量。在选择食物时,需要注意它们所含营养成分和卡路里摄入量,而不是仅仅依据某些饮食流行趋势或单个因素来考虑。只有根据自身需要合理搭配饮食,才能在运动时充分发挥身体的潜力。

  运动前补充什么营养素好3

  一、运动前拉伸的好处:

  1,增加关节活动幅度

  运动中,最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼,因为关节没有很好的打开活动度,就比较容易受伤

  2,提高体温,增加血液循环

  特别在天气寒冷的时候,身体需要提高温度,才能保证整体的血液循环加快,热身能快速到达

  3,快速到达兴奋点

  运动前体能充沛,通过科学的拉伸热身,快速让身体到达兴奋点,能使运动中更加专注,减少伤害,提高运动表现

  二、而运动后拉伸更是非常必要:

  1,有助身体恢复

  运动后肌肉向心收缩,需要通过拉伸,促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维,让细胞新陈代谢,帮助更新,重新建立

  2,缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛

  运动过后,会有部分过度用力的肌肉僵硬,通过合理的拉伸,让肌肉放松,舒缓,休息

  减少第二天肌肉绷紧造成的疼痛!

  3,克服肌肉痉挛,矫正体态

  运动后的拉伸是塑形的关键,有些朋友运动完以后,拉伸很草率 ,也很没耐心,久而久之会形成肌肉痉挛,引起体态变形。

  运动后拉伸可以提高肌肉的离心张力,能克服我们的肌肉痉挛,防止体态变形,保障身体线条更美观

  总结建议:运动前后,除了做科学合理的热身,拉伸时间建议在5到10分钟,各肌肉群拉伸的力度一定要产生疼痛感,自己能够最大程度上的忍受即可!否则,没有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦!。

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  01、把拉伸运动当做热身运动做是否正确

  用拉伸运动热身是不正确的,在未热身前进行拉伸不仅起不到热身的作用,而且还会增大肌肉拉伤的风险

  具体原因分析如下:

  1)热身的目的

  训练前对锻炼部位进行适当的热身运动,可以提高肌肉温度,从而降低肌肉的黏滞性,防止在运动中出现肌肉拉伤的情况。

  2)用拉伸运动热身易受伤

  肌肉未热身前黏滞性较高,用拉伸运动来热身,会使黏滞性较高的'肌肉纤维被动拉长,当然就更容易受伤了

  3)用拉伸运动热身会增加锻炼中肌肉拉伤的风险

  人体的肌肉具有自我保护机制,当肌肉被动拉伸时,肌肉会在感受器官的调节作用下立即收缩,保护自身

  当在锻炼前已经进行过拉伸时,锻炼中一旦出现肌肉过度拉伸的情况,肌肉的保护机制就会失效,从而造成肌肉拉伤。

  4)热身宜选择全身性运动

  在锻炼前,可选择一项较低强度的全身性运动进行热身,比如快步走、慢跑等

  另外,对于训练强度可调节的运动,通过降低运动强度来热身也是不错的选择

  比如在杠铃深蹲前做20次徒手深蹲,可以对锻炼部位的肌肉进行充分预热,防止肌肉拉伤

  5)热身运动不宜过量

  在锻炼前热身的运动量不宜过大,做5分钟左右的低强度运动就可以了

  运动量过大会造成肌肉疲劳,从而增大肌肉在锻炼中受伤的风险

  6)锻炼结束后要拉伸

  在锻炼结束后一定要进行全身拉伸,尤其是重点锻炼部位更要做好拉伸

  因为锻炼结束后拉伸,可以把肌肉中多余的血液挤压出来,能有效防止肌纤维粗大,避免出现“死肌肉”

  最后需要说明的是,在完成训练并做完肌肉拉伸后,肌肉黏弹性还很强,因此柔韧性较差的人可以在这段时间进行柔韧性训练。

  02、跑前热身和跑后拉伸的区别

  跑前热身和跑后拉伸都是跑步前后必做的运动准备与恢复动作,但其主要作用和效果略有不同

  跑前热身的作用和效果:

  1、 增加体温:通过慢跑和动态伸展运动,使肌肉组织达到最佳温度,免受受伤

  2、 提高血氧含量:通过慢跑和动态伸展运动,增强心肺功能和血液循环,为跑步做准备

  3、 准备肌肉组织:通过慢跑和动态伸展运动,提高肌肉活动的热量和准备力量

  跑后拉伸的作用和效果:

  1、 缓解肌肉疲劳:通过拉伸运动,缓解跑步后肌肉的疲劳感,减少肌肉酸痛的程度

  2、 防止肌肉僵硬:通过拉伸运动,保持肌肉松弛,不会因为长时间的运动而引起肌肉的强直和僵硬

  3、 保护肌肉组织:通过拉伸运动,预防肌肉损伤,使肌肉组织更加健康

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