练轮滑能瘦腿吗

时间:2023-07-26 23:10:23 健康 我要投稿

  练轮滑能瘦腿。

  练轮滑能瘦腿吗1

  练轮滑能瘦腿吗

  练轮滑对瘦腿有一定的效果。 一般保持23km/hr的速度滑轮滑时,心跳数是最大心跳数的74%,这属于典型的有氧运动,可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。

  而且轮滑中,腿部的运动量比较大,为了保持身体平衡,前面弯的腿会紧缩大腿处肌肉,而后伸的腿则会尽量的伸展大腿肌肉。在这一伸一缩中,脂肪开始燃烧。通过持续地滑轮可以减去大腿、小腿的多余脂肪,使得腿部曲线优美。但是也要注意腿部的热身和放松,避免腿部没瘦反而长肌肉。

  练轮滑的注意事项有哪些

  1、选择安全的场地

  要选择安全的场地,比如,不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑,再有要选择比较平坦的地面,坑洼不平、有斜坡,有积水、油污发黏的地面都不适合轮滑。

  2、轮滑的装备要齐全

  在轮滑时要注意保护自己,不要为了能瘦腿就心急的什么保护措施都不做。尽量的带好头盔、护肘、护膝、护掌等护具,能够减少一些伤害。

  3、饮食方面的注意

  除了运动之外,想要瘦腿,也要注意平时的饮食。适量食用含蛋白质的食物,像肉类、奶制品、豆类等,有助于帮助腿部的减肥。还有吃一些含钾的食物,有利于解决大腿的水肿问题,腿部是水分最容易积聚的部位,如果不及时排水,就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾,是适合在大腿减肥期间食用的食物。

image.png  

  练轮滑有什么好处呢

  1、锻炼平衡能力

  轮滑运动要想玩得好,就要保证身体能保持平衡。因此长期进行轮滑运动,可以促进肌肉的协调性,不断的锻炼身体的平衡能力,从而也能锻炼脑部。

  2、增强体质

  轮滑是一项全身性的运动,需要身体各个部位的配合,可以起到很好的.锻炼身体的效果,从而提高身体素质,增强体质。

  3、能够减肥塑身

  轮滑运动是一项有氧运动,可以促进新陈代谢,达到减肥瘦身的效果。而且轮滑运动可以让大腿后部、臀部、下背部更有型。而且如果加强手臂摆动,还有助于前臂和胸部塑形。

  4、降低心脏疾病

  轮滑比慢跑、游泳、骑单车等运动更能提高人体吸收氧气的能力。能够促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢,提高心肺功能,降低心血管疾病。

  5、增强关节灵活性

  玩轮滑时膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体,完成支撑、滑行、转弯等动作,这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用。

  6、释放压力

  轮滑是具有休闲和健身双重作用的运动,而且跟其他运动相比有一定的趣味性和观赏性。在不断滑动前行中,轮滑的愉悦性可以很好的排遣压力、愉悦心情、放松神经。

  7、提高抗压性

  学习轮滑,或多或少都是会跌倒的,但是这个跌倒也是一种学习。因为你跌倒会再爬起来继续,在跌倒和爬起来的过程中,能够产生对挫折一定的抗压性。特别是对学习轮滑的孩子更是有这样的好处。

  练轮滑有什么坏处呢

  玩轮滑时,最容易出现摔伤的情况。特别是小孩子,有的还不太会懂得怎么自我保护,摔的时候可能用双手撑地导致手臂骨折的情况也是有发生的。

  练轮滑能瘦腿吗2

  下滑轮滑时应注意哪些安全事项

  1、注意防护。一定要穿戴上防护用具,例如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。练习前还要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件,以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。

  2、活动范围。初学者应在初学场内或规定范围内练习,平常也应该在人少车少的地方玩。

  3、禁止危险动作。禁止做危险或妨碍他人的动作,特别是在人多的公共轮滑场内,如几人拉手滑行,在速滑跑道上逆行或与人滑行方向逆行,乱蹦乱跳,在场内横插乱窜,追逐打闹等。

image.png  

  4、热身运动。运动前做好热身运动,例如拉伸韧带,活动踝关节、膝关节等都是必不可少的,热身运动不能少于五分钟,充分热身可以防止运动损伤。

  5、学会在摔跤时做自我保护。滑轮滑时摔跤是难免的,但是要学会自我保护。当要向前或向侧方摔倒时,要主动屈膝下蹲,用双手撑地缓冲,减小摔倒的.力量;当要向后摔倒时,也要主动屈膝下蹲,降低重心,尽量让臀部先坐下,并注意保护尾骨处,同时低头团身,避免头部向后仰磕地;摔倒时应尽量避免直臂单手撑地,这样很容易损伤手腕。

  本知识点介绍到这里,上面就是给大家带来的滑轮滑时应注意哪些安全事项的全部内容了,如果想了解更多知识点,请继续关注趣百科。

  练轮滑能瘦腿吗3

  怎么样练习轮滑

  1、原地站立与踏步

  穿好轮滑鞋,两脚平行站立,脚分开肩的宽度,两腿微屈,上体稍前倾,两臂自然下垂。身体重心移至左腿再把右腿稍抬起、放下。然后把身体重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。

  2、单脚支撑平衡

  训练到可以长时间原地站立,才可以练习单脚支撑平衡的技巧。训练方法:保持站立姿势,手扶栏杆或同伴,尝式用一条脚支持自己的重量,另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势,换脚重复以上动作。

  3、模仿滑行姿势的蹲起练习

  速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势,是上体前倾接近水平,肩背稍高于臂部,腿部弯曲,上体与地面成15~20度角,大腿和小腿成90~110度角,踝关节成50~70度角,两手互握放在背后或在身体两侧自然摆动来保持平衡,头部自然抬起,眼向前看5~10米处。

  4、“八”字行走练习

  两脚成外“八”字站立,保持好站立的姿势,重心移至左脚上,右脚向前迈一小步,重心随之移至右脚上,然后抬左脚向前迈一步,重心随着移至左腿上,然后抬左脚向前迈一步,重心随着移至左腿上,重复上述练习。

image.png  

  5、交叉步行走

  原地站立,先将重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外侧迈步交叉姿势,重心随着移至右腿上,接着收左腿左侧跨一步,成开始姿势,反复练习。

  练习轮滑的技巧

  1、手扶栏杆或在同伴扶持下,两脚向外分开成“八”字形,两腿稍弯曲,两臂自然下垂,上体稍向前倾,但不要低头弯腰,两眼要向前看。

  2、手扶栏杆或在同伴扶持下,原地做双脚和单脚提踵练习,感受两个前轮和制动器的位置,维持好身体平衡。

  3、小步走。站立,两脚分开比肩稍窄些,向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行,开始步子要小一点,慢点走,然后逐渐加快速度前行。小步走时,眼要向前看,上体稍左右晃动,练习移动重心与维持身体的平衡。

  4、保持一定的'向前滑行速度情况,两脚平行向前滑行,做双脚急停练习,直至熟练掌握后,就可随意使用双脚急停动作。怎样安全练习轮滑

  1、在学习轮滑的过程中,无论是在家里、户外还是培训中心,监护人一定要陪护到底;

  2、护具要带齐全,每次在上轮滑课或做户外运动前,要检查轮滑的轴、螺丝有无松动,松动了要拧紧;

  3、活动场所要选择平滑的广场,避开水坑、砂子、沙砾、铁栅栏、坚锐物等;

  4、不可以在大马路上穿梭驰骋,以免造成无可弥补的伤害,而且《交通法》中也明文规定在道路上玩轮滑是违法的。

  5、另外,各位学员除了教练所提到的四点外,对于一些所要注意的问题也需要父母的协助。选择了轮滑就相当于选择了摔跤,所以爸爸妈妈最好要准备创口贴、双氧水(清洗伤口)、红药水和药棉等。

  轮滑训练后喝水要注意什么

  1、饮水的质量问题:应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

  2、忌服过冷的水:因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

  3、饮水的量:运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

【练轮滑能瘦腿吗】相关文章:

瘦腿带可以瘦腿吗06-01

跑步可以瘦腿吗07-18

快走可以瘦腿吗07-12

长时间站立可以瘦腿吗07-05

踢毽子可以瘦腿吗07-25

怎么瘦腿最好07-08

科学瘦腿的最快方法02-21

轮滑旋转技巧05-21

做啥运动可以瘦腿07-22

睡觉什么姿势可以瘦腿03-31