踢足球能减肥吗

时间:2023-07-25 22:10:01 健康 我要投稿

  踢足球能减肥吗, 瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的,现在减肥的方式有很多,运动减肥相对来说是最可靠的,那么踢足球能减肥吗?下面小编为大家分享。

  踢足球能减肥吗1

  每天坚持踢足球可以达到减肥效果,踢足球作为一种比较剧烈的全身性的有氧运动,可以消耗体内脂肪,促进新陈代谢、血液循环,但是想通过踢足球减肥,还需要配上其他方法,综合进行调理。

  一般踢足球属于极耗体力的运动,运动过程中会大量出汗,容易流失过多无机盐,从而导致代谢失调,肌肉抽筋等常见现象,同时在踢足球的休息间隙,建议适量补充水分。想要达到更好的减肥效果,也可以配合做一些其他锻炼。在踢足球之前,可以做几组热身锻炼,以预防在踢足球的运动过程中出现韧带拉伤、关节过度劳损等伤害。踢完球后可以做一做缓解训练、拉伸,以及按摩腿部以放松紧绷的肌肉,可以减弱第二天因为乳酸滞胀导致的肌肉酸痛。

  对于平时没有健身习惯的人,减肥要循序渐进,不要勉强自己,避免因为锻炼造成肌肉劳损。在踢足球时感到不适建议立即停止并及时前往医院就医。想要减肥还需要控制日常的饮食结构,建议多食用蔬菜和水果,尽量少吃高热量的油炸食品或甜品。

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  踢足球注意事项

  准备透气吸汗的运动服:足球运动的跑动时较多的,出汗量和动作幅度都是比较大的,这就要求在选择衣服时,要挑选宽松。透气吸汗的运动服装。

  穿长筒足球袜:踢足球时一般是选择穿长筒的袜子,一方面可以保护小腿,另一方面也是可以使腿部的肌肉更紧绷,踢球时发力更集中。

  穿合脚防滑的鞋子:因为踢足球,跑动是最多的,而且足球运动最主要的是用脚踢球,所以鞋子的选择是比较重要的。一定是要合脚的`,不然在运动中脚会极其的不适,而且还要防滑,最好是帆面胶底的足球鞋。

  带护腿板等护具:在踢球前,最好是带上护腿板、护踝。护肘等护具,在运动中更好的保护自己。

  选择正规的场地进行足球运动:不要选择一些不符合足球运动场地设施要求的地方踢球,场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。在正规一些的场地练习,不仅能更好的保护身体,还能更好的进行练习。

  踢球前进行热身运动:在踢球开始前,要先做一些比较缓和、运动量较小的热身运动。如慢跑几分钟、拉伸肌肉、活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开,有利于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。

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  踢足球的好处

  锻炼身体

  足球运动作为一项受人喜欢的运动项目,可以起到强身健体的作用的。在足球运动中是需要全场跑的,运动强度也是相当大的,能够起到锻炼身体的效果。

  缓解颈椎不适

  一些上班族经常坐在电脑前或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,踢球时动作幅度比较大,需要跑跑停停,对背部挺直放松也是有促进作用的。长期的坚持会对颈椎的不适有改善的作用。

  预防近视

  坚持踢足球的人,一般每次踢球的时间都是有1个小时左右时间,眼睛是跟着球转,直视远方,眼睛能得到很好的放松和休息。对于近视的预防有一定的帮助。

  缓解压力

  现代社会的生活工作压力都是很大的,如果无法释放压力,会导致心情抑郁。而在踢足球时,可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情绪发泄出来,缓解了身上的压力。

  增大肺活量

  长期进行踢足球运动,能够是肺功能变强,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系统功能也因此更加的强大。

  踢完球之后不能做的事情

  1、直接蹲坐休息

  正在运动或喜欢运动的朋友都有体会,就是运动结束后会感觉疲累,非常渴望有一张舒服的小椅子能坐坐,其实不管是蹲下还是坐下,都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。

  2、喝冷饮

  人在运动后总会出现口干舌燥、急需喝水的感觉。有的人习惯运动后就喝冷饮并且不容易停下来,这样易引起胃不舒服,甚至腹痛、腹泻。这是因为人体在运动过程中消化系统处在抑制状态,消化功能低下,且运动过后阳气处于蓬勃发展时刻,若一时贪吃大量冷饮,极易抑制阳气的生发且损伤阳气,引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠道疾病。

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  3、立即吃饭

  整个运动过程中运动神经中枢处于兴奋状态。在它影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强对消化系统活动的抑制。使得肠胃道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少,而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。

  4、立即冲冷水澡

  人体运动时,机体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果运动后直接用冷水洗头洗澡,会导致皮肤毛孔闭塞,肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。

  5、吸烟喝酒

  有一部分朋友运动后疲乏无力,就依赖吸烟喝酒来缓解乏意,殊不知吸烟不仅不能缓解身体疲乏,还会影响双肺新陈代谢功能,导致机体缺氧,出现乏力、犯困等不适症状出现。另一方面,剧烈运动后,人的.身体机能会处于高水平状态,此时喝酒会使酒精成分更快进入血液,对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。

  运动完快速恢复体力的饮食

  高蛋白食物人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

  维生素维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

  饮用活性水或纯净水水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。

  碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。

  氨基酸饮料适当的饮用含有氨基酸的饮料,补充人体所需的氨基酸。其中人体所需的必需氨基酸有八种,包括赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸等。必需氨基酸在人体内能有效排除机体在剧烈运动后体内的代谢产物,促进机体疲劳、精神疲劳等方面的迅速恢复。

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