长时间不运动容易导致体质下降,出现肥胖、消化不良以及高血压、糖尿病、骨质疏松以及便秘等疾病的发生
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生命在于运动,如果长期的不运动,对身体的伤害是比较大的,首先患者会出现代谢减慢,从而会使体质变得虚弱,身体会因肥胖而导致身材变形,如不及时干预,还会并发糖尿病、高血压以及脂肪肝等并发症。
长期的不运动还会使肌肉的耐力、肺活量下降。容易出现关节炎、颈椎病、骨质疏松等。长时间的不运动还会出现胃肠道蠕动减慢,会引起消化不良、便秘等疾病的.发生。所以平时一定要养成良好的生活及饮食习惯,比如要早睡早起,均衡饮食,适当的进行运动锻炼,才有助于身体的健康。
2周不运动,心血管功能下降1.8%
研究发现,14天不运动的话,人体的心血管功能会下降1.8%,而且心肺功能也会下降,腰围增加。但恢复正常活动14天后,血管功能便会明显回升。
10天不运动,大脑就不一样了
发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现,平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右,大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。
2周完全不动,肌肉力量衰老40年
据刊发在《康复医学杂志》的一项研究,丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定,保持不动2个星期后,年轻人腿部肌肉平均减少485克,老年人腿部肌肉平均减少250克。
这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3,其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。
坚持运动和不运动的人,差别到底有多大?
加拿大心脏及防治中风基金会的一则公益广告《人生最后十年》,向所有人揭示了,坚持运动和慵懒怠惰两种截然不同的生活方式,最终也会让我们走向两种天差地别的生命结局。
六种错误锻炼加速衰老!
错误1:锻炼太密集。
尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩,但休息还是必要的。长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合,会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。不论对锻炼多么热忱,每周至少要休息1天。
错误2:身体姿势差。
不良姿势会破坏脊柱,让你永久性驼背。为避免体态不良和错误的锻炼姿势,你需在专业教练指导下健身,他们能校准你身体各部位偏离的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。
错误3:只做有氧运动。
虽然不少人在坚持锻炼,但他们只进行有氧运动。其实,力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量,而且有助于保持肌肉重量,让人看起来年轻。
错误4:忽视盆底肌。
当你锻炼时,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福,以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致,你可每天做3次凯格尔运动(提肛锻炼),每次做3组,每组10次。
错误5:忽视高强度间歇式锻炼。
高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示,从事高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能提高了69%,这有助于改善胰岛素的敏感性,降低患糖尿病的风险。因此,每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。
错误6:从不减压。
练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽,你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。
人长期不运动会怎么样2
1、废用性肌肉萎缩:
人体各个器官遵循着用进废退的原则,长期不运动,肌肉得不到充分刺激,慢慢会出现肌肉体积小、力量差,从而导致废用性萎缩;
2、心肺功能下降:
长期不运动,心肺功能得不到有效锻炼,心脏及肺脏得不到充足刺激,心肺功能会越来越差,从而出现轻微体力活动就会气喘吁吁的现象;
3、肥胖:
身体能量是一个动态平衡,长期不运动会出现消耗减少,容易使过剩的能量以脂肪的形式储存在体内,导致肥胖,从而并发一系列身体健康问题,例如高血脂等;
4、心理问题:
由于现在生活节奏的加快,部分人群面临比以往要大得多的生活压力,失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题也急剧增加。运动过程中会产生多巴胺等物质,让人产生愉悦的感受,身心舒畅,有效缓解压力带来的各种负面情绪。因此长期不运动,多巴胺等物质的分泌会减少,让人的负面情绪逐渐累积,容易产生各种心理问题;
5、钙质流失加速:
人体骨骼处于一个动态代谢过程,运动等刺激会加速骨骼重建,加强钙的利用。长期不运动,会导致骨骼代谢活动降低,导致钙的流失加速,严重者容易造成骨质疏松等;
6、关节僵硬:
长期不运动,身体灵活性及协调性都会大大降低,关节也会因为长期不运动导致韧带力量降低,出现关节僵硬。
除此之外,长期不运动会导致身体素质下降,容易疲劳。同时胃肠蠕动也会减慢,特别是老年群体,容易发生消化不良,例如腹胀、便秘等。
长时间不运动的危害
一、长时间不参加体育锻炼会导致严重的后果,例如:胸口血液供应不足,造成心肺功能进一步下降;长期不参加体育活动会导致全身肌肉酸痛,脖子僵硬,头昏眼花;使全身性血管血流量减少,心脏功能下降,中老年人心脏病提前发生动脉硬化、冠心病和高血压;
容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重胃肠功能紊乱、便秘、消化不良等消化系统症状;会导致精神压抑,爱发脾气,精神状态差;会使大脑供血不足,导致大脑供氧和营养物质减少,加重身体疲乏,加重身体虚弱,失眠,记忆力下降,增加老年痴呆症的发病率。
这可能导致出现下列问题。一是胸腔血液供应不足,造成心肺功能进一步减退。
二、长时间不活动可引起全身肌肉疼痛,颈部僵硬,头晕目眩。
使人体全身血管血容量减少,心脏功能下降,加重中老年人的心脏病,发生动脉硬化、冠心病及高血压等先兆症状。容易导致肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重消化道症状,如腹胀,便秘,消化不良等。第五,会导致人的心理压抑,爱发无名之火,精神状态不佳。
会使大脑供血不足,导致大脑供氧和营养物质减少,加重身体疲乏,失眠,记忆衰退,增加患老年性痴呆的`几率。总而言之,长时间的不运动对人们的生活影响很大,不仅会导致身体上的问题,而且还会导致心理上的问题。因此,建议大家要经常运动,生命在于运动何以。
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