人不运动能活多久

时间:2023-07-06 09:10:04 健康 我要投稿

  运动跟长寿不一定有直接关系

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  长期不运动会影响颜值和身心的健康,肌肉会松弛、萎缩,有黑眼圈,姿态不佳,易得肥胖症......造成自尊和自信心的缺乏,会不想参加社交活动。最后,就像滚雪球一样,身心的状况越来越糟。

  现在很多人的生活越来越好,或者是为了生活时间越来越少,所以很多年轻人现在都只忙着工作,根本没有腾出时间来运动,长期不运动的人会影响颜值和身心的健康,肌肉会松弛、萎缩,有黑眼圈,姿态不佳,易得肥胖症......造成自尊和自信心的缺乏,会不想参加社交活动。最后,就像滚雪球一样,身心的状况越来越糟。

  运动的人和不运动的人差别是很大的`,不管是在健康方面还是在精神面貌上,运动的人看起来容光焕发,不运动的就比较暗沉。大家可以从简单的运动做起:

  1、勤爬楼梯

  爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体。

  具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

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  2、跳绳

  跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

  3、踏步机

  在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大;但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

  4、健美操

  健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

  运动和不运动对寿命的影响是显而易见的。研究表明,有规律的运动可以延长寿命,而不运动则可能会缩短寿命。运动能够帮助增强心肺功能,有助于强化免疫系统,延缓衰老,降低患心脏病和糖尿病的风险。此外,运动还能改善睡眠质量,减少压力,提高情绪,增进人际关系,以及提高社会参与,提升自尊心。相比之下,不运动则会导致肥胖、高血压、高血脂、动脉硬化等疾病,从而缩短寿命。总之,运动比不运动寿命更长。

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  简单的热身运动

  动作1:支撑爬行

  这个动作实际就是从俯卧撑的准备姿势开始,然后将双手向前移动,跟着再向后移动回位。

  原本的俯卧撑支撑姿势是保持不动的,通过这样的前后移动,手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效锻炼,同时还能加强核心肌群力量。

  具体操作:

  双手支撑于地面,双腿向后伸直,略微分开,双脚脚尖撑地。

  收紧核心,将背部挺直,开始将双手向前移动,直至最大极限时停止,然后再将双手向后移动回位重复动作。

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  动作2. 箭步跳

  箭步跳,实际就是箭步蹲的升级动作,在单腿向前移动的同时,双脚向上跳跃。

  通过这种方式,不仅可以强化腿部肌肉力量,同时提升肺活量和身体的`稳定性。

  具体操作:

  身体自然站立,收腹挺胸,背部挺直,开始向前移动左腿,同时将右侧手臂屈肘。

  在屈腿下蹲的一瞬间,向上跳起,直至右侧膝盖贴在地面时停止。

  然后再次向上跳起,快速将右腿向前、右腿向后分开,同时将左侧手臂屈肘。

  然后再做下一次的动作,如此交替重复。

  动作3. 高抬腿

  高抬腿,实际上就是原地踏步跳的加速动作。

  它采用连贯交替抬腿的方式,快速向上抬起腿部,当速度加快之后,可以感觉到呼吸急促,同时还能强化小腿和大腿后侧肌肉力量。

  具体操作:

  身体自然站立,将两侧手臂屈肘抬高,双手握拳。

  收腹挺胸,腰背挺直,开始向上抬起左侧腿部,然后下放回位,跟着抬起右侧腿部。

  每一次大腿抬高都要与身体接近垂直位置,如此交替重复操作。

  动作4. 跳箱

  跳箱运动,等于是从底部向上跳到箱子的正上方,再向后跳回地面。

  箱子的高度越高,操作难度也会加大,同时消耗的热量也就更多。

  它可以提升爆发力、弹跳力,反复训练之后可以强化心肺能力,能够快速增强体能,腿部力量也能得到增强,长期训练还能起到减脂效果。

  具体操作:

  找一个固定木箱,高度与膝盖平齐即可。

  站在木箱后方,将两侧手臂屈肘举高至水平位置。

  收腹挺胸,腰背挺直,双腿略微屈膝,开始用力向上跳到木箱上方。

  之后再向后跳跃回到地面,跟着再进行下一次动作。

  参考训练计划:

  支撑爬行:4组*16次

  箭步跳:4组*14次

  高抬腿:4组*30秒

  跳箱:4组*12次

  注意:支撑爬行动作,前后移动算1次。箭步跳左右动作为1次,高抬腿直接计时,跳箱动作跳上去算1次。

  如果你目前体能较弱,可以先从第一个动作开始训练,待熟练之后再结合训练,这样效果会更好。

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  吃蛋白质不运动有什么用

  我们先了解,蛋白质在体内的两个主要作用

  一是作为能量来源,给人体供能;二是蛋白质是更新和修复人体组织和细胞的主要原料

  从能量来源探讨,人体有三大能量来源,碳水化合物,脂肪,蛋白质

  碳水化合物是目前世人最主要的能量来源,含米,面,白糖,淀粉,果糖等等

  由于农业的发展,食品工业化的发展,已经商家的逐利(超市的零食或者调味料越来越多添加糖,可以看出来,因为有糖瘾,更刺激产品销售,还有水果培育越来越甜,都是商人逐利的`表现)精致碳水越来越多,碳水化合物供能占比超过70%以上,造成了大量的慢性病,如糖尿病,三高,肥胖,癌症等等。

  所以越来越多人已经知道,要降低碳水化合物摄入

  脂肪在近代营养学,一直被污名化,谈脂色变,(有空好好探讨油脂,今天不是主题,就不阐述了)

  碳水化合物和油脂,都只含有碳,氢,氧三种元素,可以说是人体内的清洁能源

  蛋白质,可以作为人体的主要原料,参与肌肉的生长等等,也可以作为能量来源

  但是蛋白质有含氮元素,在代谢后会产生氨,尿素等等不好的代谢产物,并给肾脏带来很大的代谢负担

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  所以蛋白质不适合作为能量来源

  那蛋白质如何可以参与人体建设,也就是增肌呢?运动是增快肌肉细胞代谢,补充适当蛋白,就可以快速参与肌肉细胞的更新和修复,表现出来就是增肌了。

  如果不运动,蛋白质只是参与日常的细胞更新和修复,不会表现出肌肉增加,只是平衡,所以是起不到增肌作用的

  这时候又大量补充蛋白质,多余蛋白质都作为能量来源,也就是阿金饮食,长期是对身体健康不利的

  以上可以看出来,能量来源,最合理的是好的油脂,蛋白需要适当即可,平常人每公斤体重,补充1克蛋白即可,瘦身需求的,按0.7克每公斤就可以了,因为蛋白质在体内也会转化为糖元功能,影响瘦身。

  想要增肌,或者塑形,还是需要增加一些运动哦

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