长期站着上班怎么保养

时间:2023-07-05 09:09:50 健康 我要投稿

  控制体重、注意饮食、改善习惯、坚持锻炼等。

  长期站着上班怎么保养1

  1、控制体重:久站工作的人可以控制体重,尽可能将体重保持在标准体重,避免因超重导致膝盖过度负重,影响膝盖的功能;

  2、注意饮食:久站工作的人在饮食上也应加强营养,每天至少摄入5种蔬菜和水果,能为关节提供需要的维生素和矿物质,还可以多喝牛奶,多吃豆制品来预防骨质疏松;

  3、改善习惯:冬季工作时可以穿上防寒棉裤,戴上护膝,寒冬或阴雨天尽量不要穿裙子,同时要定时活动或按摩膝盖,平日洗澡时可用热水冲洗膝盖处,热天大量出汗时不要马上用冷水冲洗;

  4、坚持锻炼:平时可以进行膝盖的锻炼,主要对大腿的股四头肌锻炼,也就是伸膝练习,可有效保护膝盖。

  当机体由于久站出现膝盖疼痛时,要注意休息,避免过度活动、过度劳累,同时避免久站。如果疼痛较重,建议及时就医,通过X线、核磁共振等检查明确原因,并进行膝关节周围的康复理疗,如针灸、推拿、按摩、热敷等。

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  1、站立时,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可有所侧重,让两条腿轮换休息。可以踮起脚来,让脚后跟一起一落活动,或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚。

  2、中午晚上休息时将腿垫高15-20厘米,如此可促进腿部血液循环。

  3、每晚睡觉前,要养成用热水洗脚的习惯,忌用冷水洗脚。用热水洗脚,能消除疲劳,有利睡眠,更能活血化淤。

  4、游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一,因为此时肌体压力得到减轻,而水的压力则有助于增强血管弹性。

  5、腿部按摩,两手分别放在小腿两侧,由踝部向膝关节,揉搓小腿肌肉,帮助静脉血回流。

  6、饮食宜清淡而富有营养,多吃新鲜蔬菜、水果等,可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品,还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物,以温通经络。

  长期站立危害:

  长时间站立后,会导致血液循环的`不通畅,若是贫血的人还会导致头晕目眩。虽然是工作需要,但还是要注意身体的休息。长时间地保持站立姿势不动是有一定危害的:比如较容易患静脉曲张、关节痛等。

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  一、久站对身体的伤害

  1、久站对身体的伤害程度不比久坐给人造成的伤害低,久站或久坐都会诱发痔疮,长时间保持不动,会令下肢血液循环欠佳,导致下肢肿胀,甚至可能会诱发静脉曲张,站立姿势不当。

  还会使腰椎因过度弯曲而产生后背疼痛,长期站立对脚的影响也很大,由于脚承受身体的全部压力,若鞋子不合适,很容易引去脚痛,不但如此,久站还容易诱发血管疾病而影响身体健康,为生活带来众多不便。

  2、久站、久坐、久蹲由于职业因素加之直肠静脉无静脉瓣,位浅壁薄和直肠粘膜下组织松弛,极易使痔静脉丛曲张和肛垫下移形成痔核。站久了还会导致静脉曲张。

  站太久时,这个人的血液就会淤积在下肢的静脉中,使得下肢静脉内的压力增加,最终导致腿部发胀、发麻,出现水肿。

  二、久站工作者日常保健要注意:

  适度按摩腿部,但不宜按摩过度。正常为一天三次,每次3至5分钟即可

  1、平日尽量避免站太久,坐太久

  2、勿拿太重的东西时,防止下身压力持续压力大

  3、从事久站工作者,应配合穿着弹性袜

  4、夜间休息时,可以将脚垫高,促进血液回流

  5、患静脉曲张者较适宜游泳,骑脚踏车等活动,不适合跳绳。

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  久站工作者食养原则:

  因工作需要不得久站的`人,可以通过煲一些营养丰富,具有治病功效的汤水来改善健康状况,提高自身的抗病能力。比如:丝瓜豆腐鱼头汤,荞麦面疙瘩汤,黄豆芽沙丁鱼汤、白果菠菜汤、胡萝卜黄豆汤,丝瓜葱白肉片汤、芥菜牛肉鲜姜汤等。

  由于工作的性质需要长期站着的朋友,在生活当中一定要注意保养我们的双腿和脚。当然,通过一些食疗的方法来改善我们身体健康,也是有非常好的作用的。适当的进行休息,变换不同的姿势都可以缓解长期站长给我们带来的一些危害。

  先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。

  忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。

  先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b。忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。c。温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。

  保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。

  经常上夜班.怎么保养身体啊

  因为上夜班的人比起上白班的人要更累,所以消耗的精力也 会多些,如果要保养好身体的话,我建议你吃饱后再上班,而且在吃饱后也应该买些水果,等工作一段时间后来吃。

  因为水果含有很多的维生素和酸类,这对人体的皮肤和身体都很有好处,而上夜班的人在晚上皮肤会很 干燥,而且丢失的水分很多,这样对皮肤不好,而皮肤 是人身体健康的第一道防线,所以我建议你要在晚上多吃水果同时也要多喝水。

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