羽毛球每天必练的基本功

时间:2023-06-29 19:09:44 健康 我要投稿

  握拍训练和球感适应性训练。

  羽毛球每天必练的基本功1

  一、握拍训练

  1、正手握拍方法

  用非持拍手握住拍杆,让穿弦拍面垂直指向地面,拍柄朝向自己身体:用持拍手握在拍柄上,虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角;大拇指和食指位于拍柄中、前部位,小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端,拍柄底端与小鱼际齐平,食指与中指稍稍分开。

  2、反手握拍方法

  反手握拍法是在正手握拍的基础上,将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上,食指收回与拇指同(或略)高,用大拇指和食指将球拍稍向外转,中指、无名指,小指紧握拍柄,拍柄近端靠小指根部。

  注意:

  (1)平时握拍要松,只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。

  (2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法,强化正确握拍概念和意识。

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  二、球感适应性训练

  球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种。

  1、正拍颠球

  方法:采用正手握拍法握住球拍,用球拍向上颠球。

  2、反手颠球

  方法:采用正手握拍法握住球拍,用反拍面向上颠球。

  3、正、反手颠球

  方法:采用正手握拍法握住球拍,用正、反拍面交替向上颠球。

  注意事项:

  1、练习前要做好准备活动,否则很容易受伤。

  2、要养成正确、灵活多变(正、反手)的握拍方法,坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”。

  3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法,这样才能强化技术。

  4、发球要从发高远球练起,熟练掌握后逐步练习其他。

  5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘,这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间,还有就是需要有后绕引拍的动作,就像抽打鞭子一样。

  6、一定要注意击球前握拍放松,否则使不出力量。

  7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练(因为那时肯定打不到球或球托),而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的'高度,然后反复练习原地的高球,直到有一定的手感。

  羽毛球每天必练的基本功2

  1、预判:从自己击球结束后开始:常常能看到有球友在场上打完球,就原地等对手的下一拍,或许每次击球后,都回到场所的中心,这便是典型的对预判没有想法的表现,有经历的选手,早已经依据自己击球的手感和对手的跑位及接球动作,做大体的预判了。

  2、调查对手挥拍及触球方向:要善于调查对手的回球习气,要会集注意力盯住对手球拍触球前的击球动作,将注意力放在其挥拍动作以及球拍触球的一刹那,依据对手挥拍的速度,判别来球是后场仍是前场;依据球拍触球的角度来判别是直线仍是斜线,尤其是后场吊网前球的直线和斜线改变仍是有规律可循的。

  判别所需信息归纳为两点:

  (1)来球方向与挥拍方向;

  (2)球拍与球是正面触摸仍是有夹角。

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  3、听击球声响:击球时发力充不充分是可以通过声响来判别,杀球和高远球的击球声响很干脆,劈吊、劈杀的声响较响,而轻吊和拦吊几乎没有声响宣布,通过视、听结合,判别击球力度、球拍与球触摸方向,成功率增高。

  4、要看对手击球时的站位:对手击球时的站位根本有三种状况:一是网前、二是中场、三是后场。如果对手在网前击球,球间隔本场短,落到本场所需时刻少,速度就快;如果在后场击球,球间隔本场远,落到本场区所需时刻要长,速度就慢。

  5、要看击球点的凹凸:击球点高于网时,来球的速度大部分时候是快,因对手从上向下击球,可以杀也可以吊,并且能打到前场,又能打到中场和后场,击球时也能用上力,所以来球速度会快;击球点低于网,因其发力受到限制,击球办法受到限制,所以来球速度并不快。

  6、要抓对手熟悉球路:断对了,即便角度再刁钻也能救起来,一旦判别失误,看似简单的球反而无力回天,在防守上将注意力大部分会集在对手使用概率较高的进攻手段上,只有知己知彼,才能勇于判别,勇于行动,要善于总结对手习气性打法和道路,这对于进步业余爱好者的预判才能非常有帮助。

  7、要依据打球经历堆集:常常打球的.球友必定有这种状况,自己出手之后就能快速到下一个位置去等球,并且成功率很高,由于你知道自己打出的球,会对对手造成什么样的要挟,以及处理这种球常见的回球线路,所以你的预判也就成了你的本能反应,自然而然地去下个位置去等球,这种身手需求天长日久的堆集,不是一朝一夕就能学会的,所以别着急,一步步来。

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