运动给身心带来的益处有哪些

时间:2023-05-29 20:08:25 健康 我要投稿

  运动给身心带来的益处有哪些,生活中我们实在有太多人处于亚健康的状态,很少去运动,虽然知道运动很重要,知道运动对健康有益但却总是无法迈开那双脚,下面看看运动给身心带来的益处有哪些。

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  运动的好处有哪些

  1、运动可以防止肥胖或有利于减肥,控制体重。

  2、运动归抵御疾病,体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险,使血液通畅。

  3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,让人们感到开心、放松,进而增强自信心。

  4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量,让人们拥有更强的耐力,锻炼和体育运动,有助于体内将氧气和养分输送到各个组织,使心血管系统工作效率更高。

  5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快,睡眠质量更好,但要记住睡前千万别进行体育锻炼,否则会因为太兴奋而无法入睡。

  6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行,这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。

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  运动对身体的好处

  第一、能增强人体的新陈代谢,体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力,增加肝糖原和肌糖原的储存。同时,因为脂肪是人体内含量较多的能量物质,它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼,还能提高机体对脂肪的动用能力。

  第二、对运动系统来说,坚持体育锻炼对骨骼、肌肉、关节、韧带都能产生良好的效果。可以使肌肉保持正常的张力,并促进骨骼中钙的'储存,预防骨质疏松,使关节具有良好的灵活性。

  第三、对心血管系统,有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率,减少了心脏的工作时间,增加了心脏的功能。经常参加体育锻炼,特别是做伸展扩胸的运动,可以使呼吸肌力量加强,胸廓扩大有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,使肺活量增加。

  第四、运动加速机体内能量的消耗,能量的获取最终通过食物获得,运动后会促进消化功能的改善。

  第五、对中枢神经系统,经常运动可以提供脑细胞的工作能力,使动作更协调准确。

  第六、在心理方面,体育锻炼对心理的发育起着重大的推动作用,能够增强信心、稳定情绪、能够培养出果断的处事能力。

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  运动的5大益处

  1、保持健康,拥有健康的体魄。

  马约翰曾说,“运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。”

  经常运动可以加速血液循环,维持机体正常运行,可以增强人的抵抗力。

  特别是现在疫情年,我们更加应该注重运动,尽管是防控在家,但依然能在家做一些有氧运动。比如练瑜伽,原地跑步,或者一些健身操,总之每天都应该抽出一些时间运动起来。

  因为只有运动我们的身体才会更健康,疾病也会少很多,抵抗力增强了也有利于防御疾病的入侵。

  叔本华说过:“在一切幸福中,人的健康胜过任何其他幸福。人类所能犯的最大错误,就是拿健康来换取其他身外之物。”

  年轻时的我们总觉得自己还很健康,从不去运动,总把时间用在工作上,娱乐消遣上,其实这是一个大错误,等自己不再年轻了就后悔当初不好好运动。

  2、保持塑形的身材,拥有轻盈的体态。

  经常运动能让我们的肌肉更加结实,而不是一身赘肉。

  经常运动的人才能有塑形的'身材,整个人看起来神采飞扬,步态轻盈,而不会因为随着年龄的增长就变得肥胖、老态龙钟。

  另外对于那些想要减肥的人来说也是一个很不错的运动,减肥并不是靠节食来减的,而是靠合理的饮食加上一定的运动量决定的。

  刘畊宏,相信很多人都是认识,因为本草纲目健身操而突然火起来的,虽然年近50岁却能保持像三十岁左右的结实身材,精神也极佳。

  原来刘畊宏几十年如一日地坚持锻炼,坚持运动健身才造就今天的他。

  3、拥有好皮肤,更加年轻。

  30岁过后女人的皮肤就会老得很快,想要更好地保养好自己的皮肤不仅仅是使用护肤品就可以了,运动才是最好的护肤品。

  坚持运动可以促进汗液排出,更好地给皮肤排毒,在血液的循环中能让皮肤看起来更加红润。

  同时也可以让脸部皮肤更加紧致,皮肤衰老的罪魁祸首是皮肤松弛,当你的皮肤开始松弛就会老得更快伴随而来更多的皮肤问题,像毛孔粗大,爱出油,长斑等。

  而坚持运动在一定程度上可以缓解这些问题,能让皮肤变得精致有弹性。

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  4、让人变得更自律。

  很多成功人士都有一个特点,就是能坚持运动,因为运动可以激发生命活力,可以给人一种正能量感。

  演员彭于晏就是其中之一。他就是很自律的人,每天坚持运动很长一段时间,能够合理规划好运动与工作,在他的观念里,越运动越有激情越自律。

  然而自律的人生才是好的人生,坚持运动才能成就好的人生。

  5、运动能让人更快乐。

  相信很多人都有这种感觉,每次不开心的时候就很想出去体育馆去打个篮球或者跑上几圈步,这样烦恼就会随风飘散,就会觉得心情好一些。

  这是因为人在运动的时候,大脑得到放松,缓解紧张的神经系统,人的心情就会慢慢平复下来。

  爱因斯坦曾说,“我生平喜欢步行,运动给我带来了无穷的乐趣。”

  运动时可以带给人一种快乐的感觉,每当烦恼来临之际不妨去运动运动,让心灵得以放松。

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  运动对身体的十大好处

  1、运动可增强体质:

  健身运动,可增加肺活量,使得气体充分交换,增加血中含氧量,加快新陈代谢;增强大脑皮层的兴奋和抑制过程;使心肌纤维粗壮,加强心肌收缩,改善心肌供氧;

  还能改善睡眠质量,减轻生活压力,减少沮丧和焦虑;防止胆固醇在血管中的沉淀,可以有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生。

  2、运动可防止人体的器官衰老:

  经常运动能促进人的血液畅通,为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养,使得组织器官减缓衰老。增强平衡能力和耐力。

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  3、运动可延缓大脑衰老:

  研究证实,人从30岁以后,每天有1万个脑细胞死去;70岁以后,脑细胞只剩1/3。健身运动及勤于思考的.人,脑血管经常处于舒展状态,减缓神经细胞衰老,有助于改善记忆,提高思维能力。

  4、运动可延缓骨质老化:

  改善骨骼肌与关节韧带的弹性和韧性等,从而提高骨骼抗拉、抗折、抗压和抗扭转的能力。运动还能提高关节和韧带活动的`幅度、灵活性和准确性;改善骨骼血液循环,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加。

  5、运动可增强机体的免疫功能:

  一是运动可促进身体的新陈代谢更加旺盛,从而避免体内衰老细胞的恶变。二是运动能促使心肌收缩有力,使体内血液循环加快,并使血液中吞噬细菌、病毒和癌细胞的白细胞明显增多,而且能更及时、迅速清除疾病。

  三是运动时身体所产生的内源性致热物质,能促使体内的t淋巴细胞增多,而t淋巴细胞所分泌的抗体能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素。

  6、运动可改善消化系统功能:

  促使腹直肌、腹壁肌活动,加强消化道的蠕动和消化腺的分泌,促进食欲,改善肠胃道血液循环,增强消化腺功能,对肠胃起到按摩作用。有利于食物的消化和营养物质充分地吸收,减少萎缩性胃炎的出现,防止胃下垂、胃神经官能症、便秘等。

  7、运动可改善内分泌调节功能:

  运动改善体内糖的代谢,防治糖尿病;能降低胆固醇,防止动脉硬化;能控制体重,促进多余脂肪的利用,防止发胖。

  8、运动可改善肾脏功能:

  促其排出代谢废物。

  9、运动可改善生殖系统的功能:

  由于对内分泌系统的刺激,特别是性腺,使人保持正常的青春活力,还能改善性功能和提高性生活质量。研究表明,40岁以上经常运动的女性比不运动者的性生活更和谐。

  10、运动可延缓皮肤老化:

  皮肤的健康是人健美的表征。皮肤老化也是肌体衰老的表现。运动可使皮肤血液丰富,血液运送氧气、营养物到达皮肤,使人容光焕发,充满活力,防止衰老。保持皮肤健美,主要从运动、营养、睡眠等方面来加以保养。

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