锻炼的目的和意义

时间:2023-05-28 10:08:53 健康 我要投稿

  锻炼的目的和意义,相信很多人都非常喜欢外出锻炼身体,目的就是为了让自己的身体能够更健康强壮,也是为了不让自己的身体生病提高抵抗力,那么现在分享锻炼的目的和意义。

  锻炼的目的和意义1

  一、目的和意义

  随着社会文明的进步,人们希望身心健康、延年益寿,追求精神满足和享受人生乐趣。体育运动是实现这个目标的重要方式之一,它具有健身性、娱乐性、思想性等多方面的作用,而且可以充实人类的文化生活、提高文化水准和生命质量,改善人们的生活习惯,培养高尚品格,对社会的良性发展有积极的调节作用。

  经初步调查发现,40岁以上年龄组的人,运动健身意识明显增强。55岁以上年龄组的人能比较规律的参加健身运动。在健身运动过程中,大多数人健身运动观念陈旧,运动方法不合理、缺少科学性,而且,科学运动健身的理论知识很淡薄,用“只要运动就能健身”这个不完全正确的指导思想去实施健身运动,付出很多精力和时间

  结果是:有的人健身效果不佳、健康目标难以实现,没有获得一些疾病的防治效果;有的人仅得到放松精神、提高人际交流能力的收获,身体的健康水平并没有明显提高;有的人甚至发生了运动性伤病,由于运动而对身体造成了伤害。

  现代健康的概念是:身体健康、心理健康、较强的适应社会能力,三方面同时达到正常水平以上才是完整意义的健康。

  运动后会有三种结果:一是促进健康、防病益寿。二是对身体的锻炼作用甚微,没起到促进健康的作用。三是运动不科学,对身体产生不良作用。由此可见,用一般观念“只要运动就能促进健康”去理解运动是不全面也不深刻的,盲目地运动健身往往会事倍功半,劳神伤财,健身目标难以实现,甚至会对身体产生不良作用。

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  二、运动对人体的作用

  运动对人体是一种生理刺激,使人体各组织器官发生适应性变化,逐渐增强其功能,这个过程就是身体健康的提高过程。

  (一)、运动与消化系统

  运动对消化系统的整体机能有提高作用。加强胃肠蠕动,促进肠道内消化废物和毒物的排出。能预防和改善胃食道反流症,促进排便改善便秘。长期运动锻炼能使固定肝、胃、脾、肠等内脏器官的韧带得到加强,能有效地防治胃肠下垂病症。胃肠蠕动的加强又能积极地消耗胃肠外壁的脂肪组织,缩小腹型、降低腹腔内的压力,解除腹内压力对肝、肾、脾等重要脏器的`不良作用。

  经常规律的运动锻炼能促进消化液分泌和脂肪代谢,增强消化道对食物的消化吸收能力。肝脏的脂肪代谢在运动锻炼的作用下变得活跃,因此,脂肪肝可以在运动锻炼的作用下得到有效的防治,目前,脂肪肝防治的方法中运动锻炼已是被公认的切实有效的方法之一。

  不同食物在胃内停留的时间:

  水:2—3分钟, 糖类食物(粮食):2—3小时, 蛋白质类食物(肉类):3—5小时。 运动促进肠功能,排渣排毒养颜容。 脂肪肝病最怕它,也能防治胃肠病。 胆囊健康便秘无,最好积极去运动。

  (二)、运动与呼吸系统

  运动使机体耗氧量增加,使与呼吸有关的肌肉、神经得到锻炼和发展。运动使胸廓的呼吸活动有力,提高肺活量和肺通气量。运动能增强气管黏膜纤毛的蠕动和吸入肺内废物的排除能力,使肺脏组织的自我保护功能相应加强。运动能显著改善肺脏血液微循环和肺组织的弹性,增加肺脏器官的抗病能力。

  有关资料调查表明:每天进行运动锻炼三十分钟以上的人,比不参加运动的人,患呼吸系统疾病的人数减少一倍以上。

  相关研究表明,在44—45岁年龄组经常运动的人中,最大呼吸量因为衰老比44岁以前减少7毫升,而相同年龄组不经常运动的人中,最大呼吸量因为衰老而减少14毫升,由此可见,不经常运动的人,呼吸系统衰老的速度比经常运动的人增快一倍,而且,肺活量大的寿命比肺活量小的寿命长。

  运动提高肺活量,延寿抗病添强壮。 呼吸系统有毛病,不妨运动尝一尝。

  (三)、运动与心脑血管

  研究证明:运动能提高大血管黏膜的内皮素物质的含量,并且,内皮素物质的含量和维持时间与运动呈正相关,如果停止运动时间长,内皮素物质的含量则逐渐减少。内皮素物质的主要作用是:扩张血管、改善血管壁的弹性和降血压,也就是说,运动能降血压、软化血管、预防血栓形成。

  运动能使心肌纤维逐渐增粗而强壮有力,提高心肌收缩力,使心脏增大、减慢心率,使心脏机能动员快、恢复快、潜力增大,使心脏的应激能力增强。由于运动时血流加快,可有效防止血栓形成并加大溶栓作用。

  经常运动锻炼能使心脏冠状动脉的侧支血管增多,血管腔增大,血管壁弹性增强,从而改善心脏自身的血液循环,使心脏自身和整个身体的血液循环系统的功能得到提高,并保持良好的运行状态。

  经常参加体育运动(每周三次以上)的高血压病人,3个月后血压好转达80%以上。明显地降低血液甘油三酯的含量、提高高密度脂蛋白的含量,有效预防心脑血管疾病。

  运动可以协调大脑各个功能区之间的网络联系,进而提高思维能力和精神状态,改善睡眠,提高心理素质,促进大脑(高级中枢)、脊髓(低级中枢)、周围神经之间信息的相互传导,使身体活动有更好的灵活性和协调性。

  运动还能延缓大脑衰老过程。运动锻炼能改善脑血管壁的弹性,增加脑组织的供血量,减少脑血管疾病的发病率。资料调查表明:每星期三次以上、每次60分钟左右时间,比较规律地进行运动锻炼的中老年人,患脑血管疾病的人数比不参运动锻炼的要少60

  锻炼的目的和意义2

  健身的目的和意义:

  健身的意义就是塑造自己。不论为别人还是为自己,健身都有着重要的意义。在大一的时候140斤,一米六几的个头,能想象像个球一样的过去吗?但当健身之后,遇到了不一样的自己,为当时的决定也感到自豪。

  整个减肥过程大约用了一年多吧,在最开始,走过很多弯路,迅速减肥的办法用了却得不偿失,让转变了思路,从此运动加节食加食谱,瘦到了110斤左右。瘦身这一过程,是见证自己蜕变的一年。终于知道什么叫做严于律己,看到好吃的不能吃的感受,每天只吃着没有什么味道的蔬菜,只为了减肥。

  总体来说那段时间是痛苦而坚韧的,有目标,但是路途比较曲折,有捷径但是伤害身体的肯定不行,然后就在挥汗与节食的内心斗争中沉沉浮浮。后来的,是另一个。准确来说,身轻如燕也让感受了一把。

  瘦下来之后,觉得整个人的气质都上升了一个度,原来不喜欢打扮,是放飞自风格,只喜欢穿运动装,但现在感受到了裙子的乐趣,也愿意穿一些成熟的装束,也慢慢学会了化妆。要说这样的有什么意义?相信是更自信,也更享受健身之后给带来的不同。现在还是一周会跑步2到3次,保持自己健康的身体和体态是追求的。以前健身为了减肥,现在的健身是为了好的身材。

  随着社会的进步,科学的发展,人们的想法也开始有了转变,人们越来越注重,食物的健康,身体的强壮,等等,所以,越来越多的人们开始注重健身,喜欢上了健身,开始走向健身馆。

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  健身的好处

  1、健身可以改善心情,很多人精神压力较大,健身可以刺激大脑产生多种化学物质,能够是你感到比锻炼之前要快乐轻松的.多,锻炼之后,释放汗水,能够使身心更加轻松,而且经常锻炼可以增加自信心和自尊心,减少烦恼。

  2、可以减肥,塑形,经常健身的人,他的身材是非常好的,而且很多人通过健身的方式减肥,还可以使身体更加健康,不会像节食那样对身体造成伤害,在运动的时候会消耗很多热量,能够是你保持体重,还可以使身材更加完美。

  3、健身可以促进睡眠,当运动过后,身体是比较疲惫的,消耗了很多的能量,定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,让你一夜好梦,睡得踏实,如果近睡眠质量不好,经常失眠,可以通过健身的方式来缓解。

  4、抗击慢性疾病,定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。?还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现

  5、让心脏和肺功能得到加强,运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

  在家健身的方法

  1、俯卧撑

  在家做俯卧撑时,把脚搁在吃饭的凳子上,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,当然你也可以稍微弄宽一点,做的时候切记腰不能下垂,要与肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握,向上时吸气,向下时吐气,做5组,每组10个,随着力量的提升,脚的高度也可以逐步的增加。

  2、仰卧起坐

  身体平躺,双脚并直,手交叉放在胸口,通过腰腹力让自己的身体起来,但要注意屁股不能离开地面,胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺,速度不要太快,做5组,每组15个,感受腹部肌肉的收缩。

  3、俯身划船健身

  这个动作的主要目的就是锻炼背部,同时减少背部脂肪以及修饰背部线条,在家中选一个比较宽的地方站好,在手中那两瓶未打开的矿泉水,膝盖节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水向上提拉,肩部内收,每次三组,每组12个为一个标准,后期可以自行增加强度。

  4、扶墙半蹲健腿

  这个动作主要锻炼我们的腿部,需要在家中选一面墙,手扶墙的.同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中建议拿点东西,但也可以不用拿,蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼,还可以减少腿部脂肪,使我们的腿部变得更加好看,每次3到4组,每组12个。

  5、水桶侧平举

  两个一样大的水桶,首先装少量的水,不宜太多,双手抓住水桶把手,站直,通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起,手臂夹角尽量保持在120度左右,切记不要全部升直,将水桶提到肩膀齐平后,慢慢把水桶向下,放在原来位置,速度不宜过快。每次4-5组,每组10个。

  健身常识

  1、健身前的预备动作是必不可少的。可以压压腿,跑跑步,像初中体育老师教的一样活动活动关节,让身体有一个接受负荷运动的准备,特别是那些大重量的运动更应如此,否则会大大增加运动伤害的可能。

  2、我们开始的运动要以小负荷为主,在适应的情况下慢慢增加重量。一组标准的动作标准是我们的身体稳定,重心不偏移。

  3、运动过程中补水是必须的,我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了就少喝一点,做到少喝多饮。

  4、我们要合理搭配对身体各部位的锻炼,从大肌群到小肌群,从小负荷到大负荷。对手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部进行搭配练习。

  5、对于健身的朋友来说,饮食也是至关重要的。我们要掌握的一个大原则就是,增肌的话就要补充较多的能量,减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗,达到减脂的目的。

  6、对于健身时间来说,我们一般认为的是下午两点到晚上十一点这段时间比较好,在饭后一小时后健身。