强健体魄的运动

时间:2023-05-26 14:08:46 健康 我要投稿

  强健体魄的运动,在现实生活中,体育锻炼对于所有人而言都是非常重要和关键的, 强健的体魄是防止生病的最强武器,有了健康的体魄在让自己幸福的同时也会让家庭幸福,下面来看看能够强健体魄的运动。

  强健体魄的运动1

  体育锻炼有哪些项目

  一、速度力量型:速滑、短跑、投掷、举重

  二、耐力型:竞走、游泳、滑冰、长跑

  三、表现难美型:体操、花样游泳、冰上芭蕾

  四、技能准确型:射击、射箭

  五、隔网对抗型:乒乓球、排球、网球

  六、同场对抗型:篮球、足球、橄榄球、冰球、曲棍球

  七、格斗对抗型:击剑、柔道、摔跤、拳击

  八、综合型:现代五项、现代冬季两项

  中国古代体育运动:

  蹴鞠、围棋、弹棋、投壶、射箭、斗兽、赛马、赛车、秋千、拔河、竞渡、摔跤、水戏、斗剑、角力、冰嬉、技巧运动

  中国少数民族体育运动项目:

  抢花炮、珍珠球、木球、蹴球、毽球、武术、摔跤、秋千、龙舟、马上项目、射弩、打陀螺、押加、舞龙、划龙舟、爬山、跳高、打马桩、坠绳、飞绳、拔腰劲

  中国民间体育运动项目:

  跳板、跳皮筋、跳绳、踢毽子、放风筝、拔河、抽陀螺、抖空竹、扔沙袋、武术

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  体育锻炼的意义

  一、体育锻炼对身体的益处:

  1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

  2、 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

  3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

  4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

  5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

  二、体育锻炼对心理的益处:

  1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;

  2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的'休息,使人精力充沛地投入学习、工作;

  3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

  4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

  5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

  强健体魄的运动2

  运动的好处很多,可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。

  1、运动可以防止肥胖或有利于减肥,控制体重;

  2、运动归抵御疾病,体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险,使血液通畅;

  3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,让人们感到开心、放松,进而增强自信心;

  4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量,让人们拥有更强的耐力,锻炼和体育运动,有助于体内将氧气和养分输送到各个组织,使心血管系统工作效率更高;

  5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快,睡眠质量更好,但要记住睡前千万别进行体育锻炼,否则会因为太兴奋而无法入睡。

  6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行,这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。

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  健身有以下好处:

  1、可以增强人体内肌肉的含量,减去体内多余的脂肪,塑造完美的身材。

  2、增加身体的.抗病能力,提高身体各脏器器官的功能,特别是心血管系统、消化系统、呼吸系统的功能,经常健身的人很少得冠心病、呼吸系统疾病及胃肠道疾病。

  3、健身可以消除人体的疲劳、消除烦恼、愉悦人的心情。经常健身的人可以保持一个快乐舒畅的心情,这样也有利于生活、有利于工作。

  4、健身特别是适度的健身,可以促进睡眠,保持一个良好的睡眠状态。当然健身一定要遵循循序渐进的原则,采取科学的健身方式,不可盲目而行,否则对身体没有好处,反而有损身体的健康。

  强健体魄的运动3

  当你开展健身锻炼计划时,需要对以下因素进行考虑:

  1、在参加正式的锻炼之前,一定要先进行体格检查,尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼。

  2、如果没有健身基础,就猛然开始健身运动,不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状,而且还有可能引发心脏疾患,健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

  3、把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分,再小的活动量对于健身也有帮助,比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎,但日积月累却会显现大效果。

  4、一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间,但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划,直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。

  5、为了减少受伤的几率,无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动,在这条规则面前没有例外可言。

  6、如果锻炼使你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛,就应当马上停下来,去看医生。

  7、冲击力很大的运动,如跑步、某些有氧健身课程等,脚掌在落地时会发出咚咚的声音,这样会导致各种各样的运动损伤发生(从小腿酸痛到头晕耳鸣等等不一)。

  8、 在你的健身计划中,首先选择有氧锻炼。常见的有氧锻炼包括散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及网球、壁球等。在从这类锻炼方式中选择最 适合你的项目时,还要参照如下因素:健身经历、体格状况、自由支配时间、财力状况、个人爱好等。交叉式锻炼方式能够增强身体的平衡能力,提高你的灵活性及 应变能力,值得一试。

  9、 饮食要适当。不要在吃饱的情况下从事锻炼,在锻炼之前的两小时之内不要进食,但是可以饮用足量的水分,无论是在锻炼前、锻炼中还是在锻炼后都可以。在炎热 的季节更应当饮足水分,以免身体脱水而造成不良后果。水是保持体内水分的最佳饮料。运动饮料含有大量的糖分与热量,因而是专门为运动员或在炎热的条件下锻 炼45分钟以上的人准备的。故作为一名普通健身者,还是以喝水为好。

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  10、 保持锻炼的经常性。除非生病或者受伤无法参加锻炼,否则就要尽量每天都参加体育运动。开始时,每周锻炼2?3次;随着时间的`推移,要逐步增加锻炼时间或者 锻炼强度,要么每日锻炼30分钟(中等强度至高强度),要么每日45?60分钟(低强度至中等强度),两组锻炼方式可以交替进行。

  11、身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼,以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续锻炼,那也要降低炼的强度,以安全为原则。

  12、 要选择精良的运动装备,尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感,而且还能防止脚踝受伤。选择鞋子应当以对脚踝有保护作用以及具 有缓冲性能为标准。经常跑步者至少每12个月就要更换一双鞋子。运动服装要本着舒适、方便、安全的原则,不要追求时装效果。记住,合适的运动着装既不会刺 激皮肤,又不会紧绷皮肤,从而使健身过程变得快乐怡然。

  13、在周健身计划中,不要忘记增加2?3次力量训练计划,选择低阻力、高频度锻炼方式,以维护肌肉与骨骼的强健,避免骨质流失和肌肉流失。

  14、可以考虑聘请一位教练或者参加健身俱乐部,争取“外援”能够使你少走弯路,并能增强锻炼的信心。

  15、在户外健身,安全为上。骑车锻炼时戴好头盔,尽量避免在交通拥挤的道路上锻炼或一个人在偏僻的地点锻炼。如果天气过于炎热、寒冷或者潮湿,就要适时调整锻炼计划。

  16、炎热的夏季,要么在早上进行户外锻炼,要么在室内进行练习。因为在炎热的环境下锻炼会导致严重的问题发生。在炎热的户外从事健身锻炼时,如果出现头晕、恶心、头痛、乏力、无汗或注意力不集中等症,要马上停下来,到阴凉、干燥的地方休息,并补充足量的水分。

  17、在寒冷的环境下锻炼也要采取防护措施。要多穿衣服,包括手套、帽子、袜子以及较为密封的鞋子等。

  18、善于倾听身体发出的声音。要明白心脏病发出的警示信号,如胸痛、胸闷、短气甚至窒息感,一旦接到这些信息,就要马上停下来进行休息,情况严重时还需去医院诊治。不要忽视那些会加重疼痛病症的轻微症状,早期治疗能够预防严重病症的发生。

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