长期坚持跑步的好处和坏处

时间:2023-04-18 11:05:29 健康 我要投稿

  长期坚持。跑步的好处和坏处,俗话说生命在于运动,跑步是一项常见的运动训练,由于跑步简单快捷深受大家喜爱,但凡事都有两面性,接下来我们就说说跑步的利与弊,下面分享长期坚持跑步的好处和坏处

  长期坚持跑步的好处和坏处1

  一、跑步的好处

  1、塑造好身材

  跑步能提高新陈代谢,降低体脂率,加速脂肪燃烧,减去腰腹部多余的赘肉。穿衣好看,能保持标准的好身材。

  2、提高身体素质

  跑步能增强心肺功能,使人精力充沛,工作效率提高。能提高免疫力,增强抵抗力,身体的柔韧性、灵活性增加,腿部有力量,爬楼梯,提东西,不再气喘吁吁。

  3、肠胃功能增强

  跑步能提高人的消化吸收能力,增强胃动力,促进消化液的分泌,使人食欲大增,胃口好,睡眠质量提高,身体更加健康。

  4、精神面貌好,显年轻

  跑步出汗可以排出毒素,是天然的化妆品,使人皮肤变得紧致,光滑细腻,富有弹性,五官更加立体,比同龄人更显年轻。跑完步,浑身轻松舒服,心情变好,整个人的气质形象发生较大变化,精气神特别足。

  二、跑步的坏处

  1、强度过大,对身体造成损伤

  跑步强度过大,时间过长,休息不过来,身体容易疲劳,使跑步兴趣下降,心情烦躁,身体状态低迷,免疫力下降,容易失眠、感冒,影响正常的工作、生活和学习。

  2、关节容易受伤

  跑步的方式方法不正确,跑的'太远,配速过快,膝关节、踝关节非常容易受伤。许多跑步老手,提前放弃了跑步,不是因为恒心和毅力,而是身体的原因,不得不放弃。

  3、造成肌肉流失,人更显苍老

  跑步能减去脂肪,也会造成肌肉流失。许多人为了快速减脂,运动量太大,体重减的太快,造成皮肤松弛下垂,身体很难看,人显得更老不精神。

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  三、怎样正确的跑步

  1、要做好热身、拉伸和放松活动

  跑步开始之前,人的肌肉僵硬,身体还没有兴奋起来,一定要热好身 ,先快走或慢跑,等身体适应了,再加速跑。跑完之后,要注意拉伸放松,防止身体酸痛,关节受伤,促进身体疲劳的恢复。

  2、适量跑步,不要过度

  从养生的角度,跑步不是比赛,不是竞技,并不是跑的越多,时间越长越好。以身体感觉舒服, 不疲劳为宜。一般情况下掌握在一小时以内,跑步30-40分钟,热身拉伸各10分钟,大约5公里左右,最好一周跑4-5天,休1-2天。

  3、注重营养的及时补充

  跑步体能消耗比较大,要想保持好的状态,多吃点高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物,能促进疲劳的及时恢复。

  4、跑步能与力量训练相结合最好

  力量训练能增加肌肉,使力量变大,能增加骨密度,使骨骼年轻,增强腿部的肌肉和力量,能防止关节受伤,能很好的提高跑步水平。

  长期坚持跑步的好处和坏处2

  1、长期坚持早起跑步有益健康

  要早起跑步必然需要早睡,随着现代生活诱惑越来越多,我们的时间变得越来越碎片化、无效化,你也不知道怎么回事,好像一个晚上什么都没做就到了十一二点,能做到早睡早起的人也越来越少。

  所以如果能做到早睡早起,就是一个非常好的生活习惯,让生物钟回归正常,让身体好好休息,从根本上可以提升健康状态。

  还有就是早起跑步会让我们对早餐不再敷衍,因为早上运动以后,体内血糖下降,自然会感到饥饿,本能地希望吃一顿好的早餐。早餐是一天中最重要的一餐,但往往也是被很多人忽略的一餐。早餐吃得好,一天都精神,还能养护胃部,对于正在减肥的朋友来说有规律的`早餐可以激活身体,提升新陈代谢,消耗更多热量。

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  2、长期坚持早起跑步效率更高

  早起可以让我们更早地进入到一天的工作、学习状态中,往往跑完步,一天才刚刚开始。一天的时间仿佛被延长了,能完成更多的事情,效率高。

  很多人在早起跑步后,都会觉得心情比较好,这种愉悦感会持续一整天,无论是工作还是学习,自我感觉也会比较充实。

  3、长期坚持早起跑步更容易自律

  长期早起去跑步并不是一件容易的事情,背后肯定是需要自己养成自律的习惯。晚上戒掉熬夜,舍弃无效社交,主动让生活规律起来。这种自律性也会促使你在其他方面更能够坚持。

  长期坚持早起跑步只是一个小小的习惯,并不会决定我们最终会变成怎么样,但肯定会给生活带来很多益处,身体健康、心情舒畅、生活充实都是难得的财富。我对自己现在精神状态和身体状态都还比较满意,我还是挺享受这种坚持长期规律生活、坚持长期跑步带来的好处。

  但是,早起跑步并不是万能药,并不是说只要你早起跑步了就能解决很多问题。如果你本身的工作就是996、白加黑,盲目地早起跑步,反而还会搞垮自己。没有早睡,盲目地早起,身体会承受很大的压力,有些人就会在早起跑步后感到胸闷、心脏不舒服。长期以往精力透支,反而影响白天的工作、学习。这样的早起,是错误的自律、错误的坚持。

  早起,是有条件的。早起的前提是正确的时间管理、精力管理,而不是长期违背生命健康规律的强行早起。

  长期坚持跑步的好处和坏处3

  1、群跑有助于改善无聊心态

  结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部,既能锻炼身体,又能结交朋友。

  2、肌肉越强壮,跑步越轻松

  最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高4~5%),重复跑斜坡3次,每次中间休息2分钟。

  斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和结束的冷身活动。(举重练习也很有效果。研究表明,举重训练可以提高跑步的经济性,所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测,主要参数是跑步时的氧气消耗量。),有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

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  3、加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响

  大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说,下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑3次,每次持续1分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。

  4、室外跑步效果更好

  在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处,室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的.全部,研究表明,在同样的身体条件下,跑同样的距离,室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

  5、经常变换跑步的方式

  为了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少应该变换1次跑步的形式,比如改变加速跑的间隔距离,增加斜坡跑的次数,放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离,就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

  特别提示

  饭后一小时后跑步、跑步切勿低头、手臂摆动幅度不易过大、上身不能过于挺直、步伐不易过大。

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