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打羽毛球的规则

时间：2023-04-05 09:05:24 健康我要投稿

　　打羽毛球的规则，现今生活中，许多人都会在闲暇的时间和朋友打羽毛球，而打羽毛球是一项很有氧的运动，还会让人的心情放松，但打羽毛球是有规则的，下面介绍打羽毛球的规则！

　　打羽毛球的规则1

　　基本规则

　　1、双打比赛采用的是每球得分制，运动员不用先争夺发球权再得分，无论是发球方还是接发球方，赢得这个回合后，都可以得分。

　　2、双打比赛采取的是每局21分，三局两胜制。在一局比赛中，如果双方战成20：20，其中一方必须净胜对手两分才能赢得本局比赛；当比分为29：29时，其中一方得到第30分时即可赢得本局比赛。

　　3、当一方先得到第11分时，双方可休息一分钟；局间休息时间为两分钟。

　　4、双打发球采用的是后发球线，边线是外围的双打边线。

　　5、通过抽签决定谁发球。

　　6、首局赢得比赛的在下一局中率先发球。

　　双打发球规则概括

　　1、比赛开始（0：0时），发球方从右区开始发球。

　　2、得分者获得发球权，当本队分数为单数时，在左区发球，当分数为双数时，在右区发球。

　　3、交换发球权时，场上4人都不换位置；不交换发球权时，只是发球方交换位置，接发球方不换位置。

　　4、只有接发球员才能接发球；如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得分。

　　5、自发球被回击后，由发球方的任何一人击球，然后由接发球方的`任何一人击球，如此往返直至死球。

　　6、自发球被回击后，运动员可以从网的各自一方任何位置击球。

　　7、接发球方违例或因球触及接发球方场区内的地面而成死球，发球方得一分，原发球员继续发球。

　　8、发球方违例或应球触及发球方场区内的地面而成死球，原发球员即失去发球权，对方得分。

　　9、一局胜方中的任一运动员可在下一局先发球，负方中的任一运动员可先接发球。

　　打羽毛球单打规则

　　1、发球时任何一方都不允许非法延误发球;

　　2、发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部。

　　3、击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部。

　　4、发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。

　　5、发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内。

　　6、一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。

　　7、发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备。

　　8、一旦发球开始，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。

　　打羽毛球的规则2

　　羽毛球单打规则如下：

　　1、发球要在发球线外，不能踩线，擦网并且过了发球线，没出界就算有效。

　　2、界线：两侧边线以内线为准，底线以外线为准，只要是在线内或者是压线就算有效得分。

　　3、发球不能过腰，击球点不能在手和腰以上，否则计算犯规，对方直接得分。

　　4、身体的任意部位都不能接触球，只能用球拍击球。

　　5、万一扣杀等回球打中对方不算犯规（打你也不能专门打人，有损体育精神）。

　　6、开局时发球站在右半场，之后根据你的分数来站位（得分为单数是站左半场，得分为双数时站右半场）。

　　7、大局以三局两胜制，每一小局为21分，谁先达到21分，且领先对方两分，计算获胜，双方任意一方先拿到11分便交换场地。如果出现21：20的情况，就拖延比分，谁先领先2分，谁就获胜，否则就看谁先到30分，先到的获胜。

　　羽毛球双打规则如下：

　　1、与单打一样，发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发球。当发球方得分为奇数时，在左半场进行发球。

　　2、如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球，且发球人不变。

　　3、如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方。

　　4、当且仅当发球方得分时，发球方的两位选手交换左右半场。

　　打羽毛球的注意事项

　　1、器材挑选学问大

　　打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是，器材的挑选和保存却大有学问。

　　羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说，一筒20—40元的球就足够了。但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两种类型。

　　我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。

　　这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。

　　羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质要软，羊皮包扎要密。

　　羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。最好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的.鹅翎，它的下落速度最符合标准。

　　鸡鸭翎的翎管细、管壁薄，很容易就弯曲变形，所以质量就不太有保证。羽毛长度要在60—70毫米之间，还要间隔均匀，粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病，否则球会不走正路。

　　2、准备放松一样不能少

　　打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤;打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。

　　准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。

　　放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

　　打羽毛球的好处：

　　1、打羽毛球30分钟能全身减肥

　　现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。

　　2、打羽毛球强心又减肥

　　打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。

　　因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

　　据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟 100~130次。

　　长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的

　　力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

　　坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。

　　3、能达到全身减肥效果

　　有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。

　　长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。

　　其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。)，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松；

　　大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

　　对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

　　另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。

　　在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。

　　4、打羽毛球让人“眼明手快”

　　打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球；

　　眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

　　对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

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