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初学羽毛球的基本动作

时间：2023-03-31 19:05:44 健康我要投稿

　　初学羽毛球的基本动作，羽毛球在中国是一项非常广泛的运动，它也是每次奥运会的必备项目。有许多热爱体育的朋友，往往会学打羽毛球，经常打羽毛球不仅可以锻炼身体，还可以活络筋骨。下面是初学羽毛球的基本动作。

　　初学羽毛球的基本动作1

　　球拍选择三步骤

　　1、新手选球拍根据自己的力量大小来选择拍子，目前常规的球拍重量分为2U：90-95克，3U:85-90克，4U：80-85克，5U：80克以下。选择适合的羽毛球拍，能帮助您在场上运动的更轻松。

　　2、第一次选购时，可买价格实惠的、低价位的球拍，低价位球拍一般没有强烈的个性，新手一般都能适应和驾驭。

　　3、新手、新拍第一次拉线建议在20-23磅之间，磅数太高的话，弹性小，新手打不到后场，而且拍线易断，两支拍子碰撞时，往往拉线磅数高的拍子易坏，磅数太低，则控球不准确，击球有“粘连”的'感觉。

　　1、羽毛球8个实用动作练习，这些是比赛中最常见的发球以及击球动作，实用度极高，练习时务必做一些拉伸热身运动，或是小跑步，让全身肌肉放松，再进入打球状态。

　　2、正手发高远球

　　反手发球

　　后场正手高远球

　　网前勾对角球

　　网前反手扑球技术

　　近网扑球

　　正手挑球技术

　　基本动作

　　1、首先是握拍。

　　掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

　　2、击球前的准备姿势。

　　准备姿势有两种，一种是接发球的姿势（单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

　　3、打高远球的挥拍的规范动作。

　　我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。

　　因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。

　　初学羽毛球的基本动作2

　　一、羽毛球的基本握拍及发球动作

　　1、握拍动作

　　握拍技术要领：

　　a、虎口对准拍侧

　　b、球托托住手掌小鱼际部位

　　c、中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动;拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向

　　注意事项：

　　a、打球过程中，手指不离开拍柄;除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的`高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球

　　b、绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤

　　c、反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力

　　d、反手握拍动作2(特别适用于反手后场高远球)：右手腕向内侧适量转动(转动幅度小于反手握拍动作1)，大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力

　　2、发球动作

　　发球技术要领：

　　a、侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间;左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方;右手拉至身体后方，手臂可直可屈

　　b、左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90°，重心移至左脚，右脚尖踮起;同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球

　　c、球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚

　　注意事项：

　　a、击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线

　　b、击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直

　　二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作

　　1、准备动作

　　正手挑球技术要领：

　　a、双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的'距离;双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平

　　b、膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地

　　注意事项：

　　a、脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字7点钟12点钟6点钟

　　b、右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡

　　c、在发球至球落地的过程中，每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球

　　2、正手挑球(右脚迈一步击球)

　　正手挑球技术要领(准备动作后)：

　　a、右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点，手腕从后往前上方击打落下的球，同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点

　　b、球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚

　　c、右脚收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球

　　注意事项：

　　a、右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖打开(脚尖比身体前进方向更向右方打开)防止脚踝扭伤

　　b、击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直

　　3、反手挑球(右脚迈一步击球)

　　反手挑球技术要领(准备动作后)：

　　a、调整至反手握拍动作1，转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘，肘部指向预备击球点，同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点

　　b、小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后，手腕从后往前上方击打落下的球，并适当使用腰腹力量

　　c、球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方

　　d、右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球

　　注意事项：

　　a、右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤

　　b、大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量

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