科学健身应遵循的基本原则
科学健身应遵循的基本原则，科学健身，重在科学，贵在坚持。持之以恒，必将长寿。这是我们许许多多人健身的经验总结，但是究竟应该如何科学健身呢？下面分享科学健身应遵循的基本原则。
科学健身应遵循的基本原则1
第一、要遵循因人而异原则。不同的锻炼方法都有其各自的特点、大家在选择锻炼方法时要针对自己的锻炼需要、科学合理地选择适合自己年龄、性别、体质状况、运动能力和个人感兴趣的运动项目。对患有慢性疾病的人、一定要先征得医生的同意、在医生的指导下、参加适合自己病情的运动项目、并注意掌握适宜的运动量。比如说：有高血压、心脏病的人、在选择锻炼方法时就应该选择一些强度小、动作缓慢的运动项目、如：步行、打太极拳等、而避免从事对抗性强、激烈的运动、也避免做屈体、低头、憋气用力的动作。
第二、要遵循循序渐进原则。锻炼方法要由易到难、运动量由小到大、运动时间由短到长。比如：进行健身跑时、开始跑的距离可以短一些、速度慢一些、随着一段时间的锻炼、跑的'距离可以长一些、速度也可以快一些、等身体适应后,再逐步增加。
第三、要遵循全面发展原则。锻炼要使全身各部位、各项机能、素质都得到发展、而不只锻炼局部或者某一项素质、不同类型的锻炼内容都要有。要做到：“有氧运动天天有、力量练习隔天练、柔韧练习常相伴。”
第四、要遵循安全有效原则。体育锻炼一定要注意安全性、身体不适的时候要停止运动、坚持科学锻炼、有效锻炼。
第五、要遵循持之以恒原则。体育锻炼要起到健身的目的、不是一、两次的锻炼就可以达到目标的、必须长期坚持锻炼、才会取得效果。
科学健身应遵循的基本原则2
1、差异原则
每个人都是一个独特的个体、所以、我们对每个训练项目与计划的反应都会或大或小有所不同、个体差异的原则十分简单、意味着“一种项目并不适合所有人”、这也是许多教练或专业人士会说的“运动处方”。
精心设计的训练计划应该基于个体差异和对训练的反应来做调整、其中一些差异与身体大小和状态、遗传、过去的病史或受伤、性别有关。例如：女性通常需要比男性更多的恢复时间、或年龄较大的运动员通常需要比年轻运动员更多的恢复时间。
当你在安排任何训练计划之前考虑到这一点的话、就可能会或不想按照随手获得的“训练课表”或“网络教学”、并会发现聘请一位专业的私人教练、为自己量身订做一套训练计划有多重要。
2、超负荷原则
超负荷原理指出、训练适应性需要在身体上施加大于正常的压力或负荷。这意味着、为了提高我们的健康、力量或耐力时、必需要相对应地增加训练重量或强度。另外、为了使肌肉（包括心脏）增加力量、就必须通过对抗大于其习惯的负荷、对身体肌肉逐渐施加压力。同时、为了增加耐力、身体的肌肉就必须比原有习惯进行更长时间或更高强度的训练。
3、进步原则
为了要实现最佳的超负荷原则、并在一段时间内逐步有系统地增加训练量、让整体的'训练状态在安全性的原则下呈现出大幅度的改善与进步。进步原则的主要概念是：如果训练强度负荷太低、我们的身体状况将无法获得改善；反之、如果强度负荷改变得太快、则有可能导致运动伤害。例如：仅在周末才进行运动的“周末型运动者”就违反了进步原则、并且很难看到明显的运动成果。另外、进步原则还强调需要适当的休息和恢复。当我们对身体持续加压和持续过载训练、将会导致身体与肌肉疲劳和提高受伤风险、所以、不能一直让身体过度训练、否则将会得到反效果。
4、适应原则
适应是指身体适应增加或减少的身体需求能力、这是我们学习协调肌肉运动和发展运动特定技能的一种方式。例如打球、游泳或射门罚球等等这些反复练习的训练动作、在多次之后就会变得较容易、这就是为何有许多人在进行一项新的训练动作后、会产生肌肉延迟性酸痛的反应、但只要经过几个月或几周的训练、几乎就不会感受到酸痛的原因。因此、当你的身体肌肉出现了适应性时、就需要改变训练的程序或强度了。
5、废弃原则
这个原则时常发生在健身人士身上。当你在进行一连串稳定且规律的训练课程时、肌纤维会因为刺激产生轻微撕裂损伤、通过修复、肌肉获得增长。但当你长时间停止训练后、肌纤维因为不再接受规律的刺激、就会产生萎缩状态、这就是为何停止训练一段时间后、肌肉会慢慢变小的原因。
6、特异性原则
训练将使你变得更完美、这是行动中的特异性原则、这项原则简单地指出：锻炼身体的某个部位或组织、主要是要训练并发展特定部位的肌肉。所以、特异性原则意味着要在特定的训练或运动项目上变得更好、就必须进行专项性训练。例如：跑者就必需要通过训练跑步、游泳者就必须要加强手部与背部的训练、但这些都要构建在一个基础的肌力训练之上、才会有所谓的专项性训练。
科学健身应遵循的基本原则3
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标、充分认识体育锻炼的价值、自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善、并需要克服自身惰性、战胜各种困难的过程。同时、还要有一定的作息制度保证、把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分、才能奏效。
二、讲求实效原则
讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时、应根据个人的性别、年龄、职业、健康状况、对锻炼的爱好、要求和原有的基础、以及生活条件等实际情况来确定、按科学方法进行锻炼、以取得最佳的锻炼效果。
三、持之以恒原则
持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行、使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激、每次刺激都产生一定的`作用痕迹、连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。因此、体育锻炼贵在坚持、不能设想在短时间内取得显著效果、必须得长久的积累。
四、循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律、从不同的主客观实际出发、合理安排运动负荷、在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中、运动负荷的大小直接影响人员机能的变化、负荷是否适宜、对锻炼效果的好差起很大的作用。因此、进行体育锻炼时应循序渐进、随时调整运动负荷、逐步提高锻炼水平。
五、全面性原则
全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展、使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个整体、各局部均按“用进废退”的规律发展、体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛、使身体各系统、组织、器官的和谐发展、达到身体的相对完善和完美。
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