运动前后的注意事项有哪些
运动前后的注意事项有哪些，运动是一把双刃剑，科学的运动可以使我们的身体更加健康，不科学的运动就是自残，运动有利于健康正在被很多人接受，与此同时越来越多的人都开始了各式各样的运动，下面说说运动前后的注意事项有哪些。
运动前后的注意事项有哪些1
01
—
运动前
1、运动前一个小时之内尽量不要吃东西，最少不能低于半小时，并且运动前的那顿饭不要吃的太撑。
2、提前想好运动项目，规划好运动路线，准备好运动装备，因为不同的项目需要不同的运动装备，比如想去打篮球就尽量穿篮球鞋去运动。
3、运动前需要做热身，可以先慢跑几分钟，然后活动活动关节，拉伸一下肌肉，让身体活动开，可以有效避免运动损伤。
4、女孩子特别要注意安全，如果白天没有时间只有晚上有时间运动，那么一定要找光线比较好，有监控的地方运动，可以喊几个伙伴一起运动。
5、运动前可以准备毛巾和饮用水，便于运动中擦汗和及时补充水分。
6、当不得不进行高强度运动的时候，比如体育考试或比赛等，一定要在运动前提前安排好医护人员，防止运动过程中出现意外而来不及救治。
02
—
运动中
1、运动中要专心，不要再做其他的事，因为毕竟人体是在运动状态，就像是一个驾驶证在开车，做其他的事容易发生安全事故。有的人边运动边看手机，发生磕碰是分分钟的.事。
2、运动中人体的心跳和呼吸频率要比平时快的多，不要一下子让自己的心率和呼吸频率提升太快，要逐渐增加运动强度，总体的顺序是由慢到快，再由快到慢。
（要做橄榄型的运动方式，从低强度慢慢增加到高强度，然后再慢慢降低到低强度）
3、运动过程中要注意保持用鼻子呼吸，不要大口喘气，要注意呼吸的深度，不要进行短促快速的呼吸。
4、运动量不要太大，有的人平时不运动，突然一下子连续运动几个小时，这样非常不好，一定要控制好运动量，量力而行。
5、运动中如果出汗过多，要及时补水，太剧烈的运动还要考虑饮用运动饮料，补充电解质。如果身体电解质紊乱，容易导致肌肉抽筋，心跳不规律。补液的时候要注意，少量多次，不要一次喝太多。
6、如果运动过程中身体某些部位有剧烈的疼痛，那要赶快停止运动，找个地方休息一下看看身体有没有缓解，如果迟迟没有改善，建议去看一下医生。
03
—
运动后
1、运动后不要立马停下来，要慢慢走一段距离，让身体慢慢放松起来，不要运动完立马坐着或者躺着。
2、运动后要进行整理活动，放松一下身体，特别是一些剧烈的运动，一定要拉伸一下身体。哪些部位有酸胀，要及时按摩放松一下，避免运动后出现肌肉延迟性酸痛，影响下一次的运动。
3、夏天运动后要避免立马去洗澡，特别是冷水澡，也不要去吹空调，有的人运动完感觉身体太热了，想赶快去冲个凉，这种做法对身体伤害很大，因为运动后皮肤毛孔是打开的，如果突然遇冷的东西，容易导致体内寒气进入，导致身体出问题。
4、冬天运动后要赶快穿上衣服，注意保暖，稍不注意就容易感冒。
5、刚运动完不要立马去吃饭，尽量在一个小时以后才开始进食，最低不能少于半个小时，并且刚开始不要吃太干的食物，可以稍微先喝点热水或者喝点汤，润润嗓子和肠胃，再开始吃主食。
运动前后的注意事项有哪些2
不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的'抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病、
不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
运动前后的注意事项有哪些3
男性运动后注意事项
一、男性运动后要注意什么
日常生活中，男人都是属于干重活的哪一类人，而且男人的运动都是比较激烈的，那么这就引起了一个问题，男人在进行强烈的运动后，有什么不该做的事情。养生专家介绍说，男人在进行运动后如果处理不当，对人的身体损伤是很大的。
在进行了高强度的运动后，人体是急需休息的，但是如果直接停止运动，身体是接受不了的，所以不宜立即休息。会造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒。
洗澡是放松身心的最好的方法，可是如果在运动后马上进行洗浴的.话，会引起身体不适。很可能会导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
在强烈的运动后，人体能量透支是很需要补充能量的，但是不宜大量吃糖。会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。最好多吃些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
当然对于运动后不能喝太多水也是众所周知的，如果说有人在这时候喝酒的话，那个下场肯定是可以看到的，我们的生活充满挑战，所以我们一定要学会爱护自己的身体。
二、男性运动后的禁忌
1、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
2、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
4、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
【运动前后的注意事项有哪些】相关文章：
运动前后所有应该注意的事项有哪些03-10
运动前后应注意哪些事项03-10
健身运动注意事项有哪些02-22
孕妇化妆注意事项有哪些01-16
适合女生做的运动有哪些02-23
带孩子外出就餐有哪些注意事项01-12
孕妇可以化妆吗？注意事项有哪些？01-15
运动前后所有应该注意的事项03-06
运动前后所有应该注意的事项是03-10