运动后消除疲劳的方法是什么

时间:2023-03-08 16:05:30 健康 我要投稿

运动后消除疲劳的方法是什么

  运动后消除疲劳的方法是什么,有时运动结束却会出现全身酸痛和精疲力尽的状况,甚至好几天都精神萎靡,浑身无力,这是运动后疲劳的表现,那么运动后消除疲劳的方法是什么?

  运动后消除疲劳的方法是什么1

  1、运动后补充流食

  如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

  2、运动健身后按摩

  在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢,这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。

  3、运动健身之后做些放松活动

  运动之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外,还可以做5-10分钟的伸展操,拉伸一下肌肉群。


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  4、含钾的`食物及维生素

  土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

  5、运动健身过后进行沐浴

  运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法,除了可以清洁肌肤,让心情变得愉悦。除此之外,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡,否则很容易加重心脏的负担。

  6、运动健身之后睡觉

  运动之后保证充足的睡眠,可以及时的消除疲劳,轻松恢复活力的状态。其实,不管是健身之后还是平时,都要养成按时睡眠的习惯,这样才能够让自己拥有饱满的精神。

  7、含高蛋白的食物

  人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

  8、含碱性食物

  多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

  运动后消除疲劳的方法是什么2

  如何消除健身后疲劳

  1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段

  按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。

  首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群,揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

  此外,健身后也可以做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。


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  2、进食和睡觉恢复精力的最佳方式

  食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异,一看状态,二是看目的,有的人习惯运动后少吃,可以少吃一点;有的人运动后容易饿,就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身,运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身,运动后吃一点儿,再喝点运动饮料补充一些电解质即可。

  特别要注意所需营养物质的摄入,保证消耗有所恢复,比如多吃瓜果蔬菜,豆类食物等等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳。

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  3、提供营养不能少

  对于现代很多人来说,运动只能选在晚间,因为白天要上班。很多人因为长肉的关系,运动过后什么东西都不吃。其实在运动过程中你体内的能量被大量的消耗掉,所以在运动过后还是要吃一些东西来补充能量的`。

  4、在健身后进行洗浴

  在健身后进行洗浴不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。

  但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

  温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动,就不必天天冲澡,可以在快走回来后泡泡脚,水温在40℃~42℃即可,时间不易过长,15~30分钟为最佳,泡脚也可以起到恢复精力,缓解疲乏的效果。

  5、睡眠是消除疲劳最有效的手段

  要按时睡眠,养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。

  睡眠时间可以稍微延长一些,达到8~9个小时,这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人,下午又有重要的事情要处理,中午适当睡一会儿是很好的选择,可以让人在下午迅速恢复精力,睡眠时间可以适当延长一些,但最好控制在1个小时左右。当然,如果下午没什么事儿,也没有午睡习惯的人,等到晚上睡觉也是可以的。

  第一:看症状

  运动过后如果身体有如下反应则提示你可能运动过度了:

  1、精神不振,无法继续运动,产生厌烦情绪;

  2、脸部出现苍白或潮红颜色

  3、肌肉明显感觉酸胀,运动时的动作迟缓

  4、食欲不佳,严重的还会失眠

  5、易出汗,与平时相比出汗量大

  第二:测心率

  1、基础心率增加:大运动量后的第二天起床时,心率比平时增加10次/分钟以上;

  2、运动过程中心率增加:正常状态下,经常运动的体质,心率水平会逐渐减低,如果在同强度运动过程中心率逐渐上升,极有可能是身体状态不佳的信号;

  3、运动后的心率恢复:良好运动习惯的人,心率从运动结束到平静状态有一个较为恒定的时间水平,如果这个时间不稳定,需要更长时间才能恢复正常心率,也是身体在提示已经运动疲劳了。

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