运动应注意什么饮食
运动应注意什么饮食，运动对我们的身体是有很大的益处的，但是对于运动的做法给我们的饮食也是有很多需要注意的地方，以下分享运动应注意什么饮食。
运动应注意什么饮食1
饮食与运动搭配很重要，它不仅能达到保持身材的效果，而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健康健身运动搭配最佳饮食方案，希望能给爱健身的你提供参考。
游泳饮食
游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量，但同时也要遵循一个“间隔原则”，即上一餐后到开始游泳前的一段时间。
硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。
蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。
鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必需的，特别是被游泳池里的氯损伤以后。
网球饮食
这项运动的特点在于耐力和抵抗力，需要耗费很大的能量，打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象，脱水现象严重，肌腱炎发生的几率大大增加。因此，不光是比赛前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水，而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果。
富含碳酸的水：它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。
蒜：能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。
香蕉：能够提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。
榛子和向日葵油：提供维生素E，这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。
室内健身饮食
对于同项运动，在室内会比在室外更容易使人疲惫。其原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足，且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难，所以需要注意加强氧气的'新陈代谢，多吃富含铁的食物。此外，补充水分也很重要。
红肉(羊肉、牛肉等)：能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气，为肺部和肌肉提供血红蛋白)。
豆类(如扁豆)：提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。
新鲜蔬菜：花椰菜、芦笋、芹菜等，能够促进泌尿，进而更好地排出体内毒素。
对抗性运动饮食
对抗性运动是指空手道、柔道等等，这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分以维持和恢复体力，此外，还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等，运动前的饮食应清淡。
鱼和海鲜：提供酪氨酸，这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。
叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。
谷物：提供运动中需要的慢糖和矿物盐，例如镁。孕妇的饮食要注意营养全面，不要挑食，特别是运动后的孕妇更要注意营养素的全面摄取。
孕妇的饮食结构和我们常人是有一定区别的，她们的需求量以及她对营养素的全面的摄取，是对孕妇来讲是对直观重要的，特别是孕妇在进行相应的运动以后她要更多的补充一些营养物质，我们还是在这里面提倡首先要听医生的。
因为我们说孕妇到一定程度以后，她要不断的到医院去进行相应的检查，那么在检查过程当中医生们会发现她们会有哪些需要补充和改进的地方。
那首先呢，医生是他们的第一指导。除此之外我们自己在家里面要关注一些什么问题呢，一个是营养的全面。就是孕妇很多会产生挑食，就是口味的异常，可能会有一些挑食。
那作为妈妈特别是参加运动的妈妈要特别注意改善，或者叫做抑制自己的这种现象，一定要特别注意。所以饮食的结构我们这一个原则一定要全面，一定要让它能够补充到你自己的营养需求。更多的在不同的时期，它有不同的补充策略，原则是越全面越好。
运动应注意什么饮食2
专家提醒，在运动前后和运动过程中，科学合理的饮食安排会使运动效果“事半功倍”，以下几个方面值得注意。
首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
运动前后意识需注意的事项
运动前，在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤维素碳水化合物，如葡萄干、高纤维饼干，或是新鲜的.水果，含有高纤维的碳水化合物可以缓慢的把能量供应到血液中，防止低血糖的发生。在运动前半个小时使用乳清蛋白，可以在运动中持续的提供蛋白质，防止身体肌肉或其他蛋白的分解，还可以在需要营养物质的时候提供蛋白，在锻炼的时候就增长肌肉，而不只是在分解，乳清蛋白可以跳过消化多个步骤，可以减少运动中的血液分流，让更多的血液支持运动，而不是消化。运动前半个小时使用肌酸，可以提高运动力量，加大运动中消耗，增大对肌肉的刺激，获得更多的肌肉比例，更多的刺激会使后期修复肌肉带走更多的能量，当然更的肌肉增长也就以为着更高的新陈代谢。运动前半个小时使用L-肉碱，可以在运动中加大脂肪供能，提高热量消耗，达到最大限度的脂肪供能和热量消耗，运动补充品使用前防止饮用或服用利尿饮品、食品，防止有效成分随尿液排出。（利尿饮品、食品如茶水、咖啡、西瓜等）。
运动后，运动大约半小时后使用乳清蛋白、肌酸与谷氨酰胺，目的乳清蛋白可以跳过消化多个步骤，更快的为身体提供营养，肌酸补充肌肉运动中流失的ATP与CP使得肌肉在现有的体积与质量上获得更多的力量，谷氨酰胺可以减低运动后疲劳加快运动恢复，对于增肌者可以缩短休息时间，提前超量恢复，加快增肌速度，对于减脂健身者可以更连续的运动，运动的连贯是减脂的重要保证，运动过后大约一小时后再吃自然食物，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，运动后血液集中在肌肉组织中，流体食物可以更少的使用血液支持，更好的消化，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优酪乳，两片面包加少许果酱和一杯牛奶，鸡蛋（增肌健身者全蛋都吃，减肥健身者吃5个清以内吃一个黄）等等。运动后避免饮用或服用利尿饮品、食品，会令补充进入身体的水分更难利用，阻碍了水分进入身体细胞中，尤其是缺水的肌肉细胞，哎！肌肉细胞也不容易啊，就放过它们让他们喝口水吧。
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