健身运动应遵守的原则
健身运动应遵守的原则 ，科学健身，重在科学，贵在坚持。持之以恒，必将长寿。这是我们许许多多人健身的经验总结，但是究竟应该如何科学健身呢？这边聊聊健身运动应遵守的原则 。
健身运动应遵守的原则1
第一，要遵循因人而异原则。不同的锻炼方法都有其各自的特点，大家在选择锻炼方法时要针对自己的锻炼需要，科学合理地选择适合自己年龄、性别、体质状况、运动能力和个人感兴趣的运动项目。对患有慢性疾病的人，一定要先征得医生的同意，在医生的指导下，参加适合自己病情的运动项目，并注意掌握适宜的运动量。比如说：有高血压、心脏病的人，在选择锻炼方法时就应该选择一些强度小、动作缓慢的`运动项目，如：步行、打太极拳等，而避免从事对抗性强、激烈的运动，也避免做屈体、低头、憋气用力的动作。
第二，要遵循循序渐进原则。锻炼方法要由易到难，运动量由小到大，运动时间由短到长。比如：进行健身跑时，开始跑的距离可以短一些、速度慢一些，随着一段时间的锻炼，跑的距离可以长一些、速度也可以快一些，等身体适应后,再逐步增加。
第三，要遵循全面发展原则。锻炼要使全身各部位、各项机能、素质都得到发展，而不只锻炼局部或者某一项素质，不同类型的锻炼内容都要有。要做到：“有氧运动天天有，力量练习隔天练，柔韧练习常相伴。”
第四，要遵循安全有效原则。体育锻炼一定要注意安全性，身体不适的时候要停止运动，坚持科学锻炼，有效锻炼。
第五，要遵循持之以恒原则。体育锻炼要起到健身的目的，不是一、两次的锻炼就可以达到目标的，必须长期坚持锻炼，才会取得效果。
健身运动应遵守的原则2
1、差异原则
每个人都是一个独特的个体，所以，我们对每个训练项目与计划的反应都会或大或小有所不同，个体差异的原则十分简单，意味着“一种项目并不适合所有人”，这也是许多教练或专业人士会说的“运动处方”。
精心设计的训练计划应该基于个体差异和对训练的反应来做调整，其中一些差异与身体大小和状态、遗传、过去的病史或受伤、性别有关。例如：女性通常需要比男性更多的恢复时间，或年龄较大的运动员通常需要比年轻运动员更多的恢复时间。
当你在安排任何训练计划之前考虑到这一点的话，就可能会或不想按照随手获得的“训练课表”或“网络教学”，并会发现聘请一位专业的私人教练，为自己量身订做一套训练计划有多重要。
2、超负荷原则
超负荷原理指出，训练适应性需要在身体上施加大于正常的压力或负荷。这意味着，为了提高我们的健康、力量或耐力时，必需要相对应地增加训练重量或强度。另外，为了使肌肉（包括心脏）增加力量，就必须通过对抗大于其习惯的负荷，对身体肌肉逐渐施加压力。同时，为了增加耐力，身体的肌肉就必须比原有习惯进行更长时间或更高强度的训练。
3、进步原则
为了要实现最佳的.超负荷原则，并在一段时间内逐步有系统地增加训练量，让整体的训练状态在安全性的原则下呈现出大幅度的改善与进步。进步原则的主要概念是：如果训练强度负荷太低，我们的身体状况将无法获得改善；反之，如果强度负荷改变得太快，则有可能导致运动伤害。例如：仅在周末才进行运动的“周末型运动者”就违反了进步原则，并且很难看到明显的运动成果。另外，进步原则还强调需要适当的休息和恢复。当我们对身体持续加压和持续过载训练，将会导致身体与肌肉疲劳和提高受伤风险，所以，不能一直让身体过度训练，否则将会得到反效果。
4、适应原则
适应是指身体适应增加或减少的身体需求能力，这是我们学习协调肌肉运动和发展运动特定技能的一种方式。例如打球、游泳或射门罚球等等这些反复练习的训练动作，在多次之后就会变得较容易，这就是为何有许多人在进行一项新的训练动作后，会产生肌肉延迟性酸痛的反应，但只要经过几个月或几周的训练，几乎就不会感受到酸痛的原因。因此，当你的身体肌肉出现了适应性时，就需要改变训练的程序或强度了。
5、废弃原则
这个原则时常发生在健身人士身上。当你在进行一连串稳定且规律的训练课程时，肌纤维会因为刺激产生轻微撕裂损伤，通过修复，肌肉获得增长。但当你长时间停止训练后，肌纤维因为不再接受规律的刺激，就会产生萎缩状态，这就是为何停止训练一段时间后，肌肉会慢慢变小的原因。
6、特异性原则
训练将使你变得更完美，这是行动中的特异性原则，这项原则简单地指出：锻炼身体的某个部位或组织，主要是要训练并发展特定部位的肌肉。所以，特异性原则意味着要在特定的训练或运动项目上变得更好，就必须进行专项性训练。例如：跑者就必需要通过训练跑步、游泳者就必须要加强手部与背部的训练，但这些都要构建在一个基础的肌力训练之上，才会有所谓的专项性训练。
健身运动应遵守的原则3
而在这一个大致的框架里面，我认为有5点是最终要的，也是我个人训练所积累的一点经验吧，今天我们就来讲一讲5个训练原则，不管你执行什么训练计划，想取得进步都务必要遵循的训练原则。
1、渐进超负荷
这一点在以前的文章中我们多次提到过，也强调过许多次，这是我们健身训练最关键的原则之一，是实现我们肌肉增长最基本的原则。
偏激一点说，如果你的训练中没有应用到渐进超负荷，那称不上训练，更多的只是锻炼。
什么是渐进超负荷？
简单来说就是循序渐进的增加你的训练量和训练强度，而这个训练强度与训练量最简单的来源就是你所使用的训练重量。
比如：你这一周所使用的训练重量是合适的，慢慢地肌肉，神经适应了你目前的重量，那你就需要在下一周，去增加你所用重量，让你的肌肉和神经不适应，当然这是最简单的一种方法。
有些人可能一听到渐进超负荷，就想到使用大重量训练，并不是，也不非得是每次训练都一定要比上次举更重，完全以重量为目标去追逐。
其实渐进超负荷更多的是让你量化训练，让你清晰你的训练进程，知道你这一次比上一次进步了多少，如果你时间足够充足，能去写训练笔记的话就更好了，可以让你更清晰的实现渐进超负荷。
当然还有非常多的形式可以去践行渐进超负荷原则，如：增加动作的幅度，改变动作节奏和速率，缩短组间休息时间等等。
如果每一次训练都可以取得一些细小的进步，那长期去看就会产生很大的不同。
2、重视恢复
恢复，训练后的恢复有两种形式，一是饮食，二是睡眠。恢复重要性往往被很多训练者所低估，恢复能力受到很多因素影响如：基因，训练水平，日常压力，补剂等等。
对于训练者来说，是否恢复的良好，决定了你能否更好的完成训练，能否有效的增肌以及减脂。
不过话说回来，我们可能并没有那么多时间去决定自己吃什么？也很难做到每天都有规律的训练，毕竟对于健身训练可能我们更多是兴趣，并不是工作。
但我的建议是尽力而为，能去追求一个健康的生活方式就努力的执行下去，比如：能11,12点睡，就不要拖到凌晨一两点，能去选择健康食物，就不要去吃一些垃圾食品。
3、尝试变化
尝试变化并不是说要频繁的改变训练计划，而是说每次训练多尝试不同的动作，比如：一个动作可以用哑铃做，也可以用杠铃做，甚至是绳索，铃壶做。
在不同的训练阶段，不同的训练目标，不同的外部压力下，可能你的训练随时都要做出调整，你不可能状态每天都始终如一，当状态不好，或者出现什么情况的时候都是需要你调整变化的。
并且可能随着训练的执行，你身体的发展并不一定会完全按照你想要的方向进行，如果你不能及时的根据自己的真实情况去调整变化，那是没法让自己走在正确的道路上的。
而这里的改变无非就是从：动作，训练方式，训练频率，动作顺序，次数，组间休息的.时间等。
4、重视每一次训练，尽可能的专注的完成
这个标准或者说是原则很难，可能一次两次还好，如果说是每一次，那不太现实，毕竟我们生活中不光是健身训练，生活的节奏也并不是一直掌握在自己手中。
我们还要面对生活，家庭，工作，学业，生病等各种压力！但还是要说，尽力而为。
我们应该尽可能的在自己的能力范围内去追逐这个目标，珍惜每一次的训练机会，不要把健身训练当做无意义打卡，去到健身房也只是象征式的练一练，更多的是去拍照。
健身很公平，如果你插科打诨的对待他，那它必然也会给你插科打诨的效果，这样你是无法获得真正的进步。
5、多关注自己
我相信大家健身的目的都是为了自己，但太多人却没有过多的关注自己，比如看着别人练的好，就照搬别人的训练计划，看到别人肌肉增长的快，就很懊悔，为什么自己不能，攀比心过重。
要知道每个人增加肌肉的难易程度，减肥的速度，天赋，最终练成的肌肉形态都是有着很大的差异性，并不是每个人都采用一样的计划，处于一样的环境，就能取得一样的结果。
你要明白这一点，如果不明白的话，注定会给自己徒增很多不必要的烦恼，以及走很多弯路。
多关注自己并不是单单让你明白个体差异的原则，还有一点是让你知道你可以更好的完成健身这件事，把大部分注意力放在自己身上，你才可以更好的去打磨，磨炼自己的训练和技术，意识到遵循规律训练，做好训练笔记的重要程度，以及找到合适自己的健身方式。
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